几个瑜伽动作，坚持练习可以预防改善扣肩圆背和脖子前倾
想要改善这样的体态其实并不难 ， 给大家介绍几个瑜伽动作 ， 坚持练习可以预防和改善扣肩圆背 ， 脖子前倾的不良体态 。
1、山式站立
文章图片
站在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 膝盖和脚趾朝向正前方 。 微卷尾骨让骨盆端正 ， 收腹部收肋骨、胸腔打开；肩膀后展下沉 ， 大手臂外旋 ， 掌心朝前下巴微收、眼睛平视前方 。 保持3~5分钟 。 特别强调几个上半身的要点：肩膀后展下沉 ， 大手臂外旋掌心朝前；下巴微收眼睛平视前方 。
你可以靠墙练习 ， 也可以坐着练习 ， 但是要保证上半身几个要点不变体 。
2、牛面式
文章图片
坐在垫子上 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直吸气 ， 双手体侧平举 ， 呼气 ， 一手上一手下双手在体后十指相扣保持3~5组 ， 呼吸后反侧练习 。 在练习的过程中不要耸肩含胸 ， 始终保持头颈端正 ， 收紧下巴 ， 眼睛平视前方 。
3、摩天式
文章图片
这个动作我介绍过很多次 ， 属于典型的大道至简的动作 ， 动作简单功效却很多
坐着或者站着,保持坐骨端正脊柱立直吸气 ， 双手向上举过头 ， 十指相扣 ， 翻转掌心向上 ， 呼气沉肩保持5~8组呼吸后回到山式在整个练习的过程中 ， 始终保持肩膀下沉 ， 下巴微收
4、猫伸展式
文章图片
四角板凳跪立在垫子上 ， 大腿垂直地面 。 吸气 ， 身体前屈 ， 胸口向下落向地垫 ， 双手向头顶的方向延展 ， 下巴点地保持30秒左右 ， 在练习的过程中始终保持大腿垂直地垫 。 如果一开始胸口不能完全落地没有关系 ， 做到自己的幅度 ， 或者在胸口下方垫一个小包枕 。 
文章图片
【几个瑜伽动作，坚持练习可以预防改善扣肩圆背和脖子前倾】最后想说 ， 不良体态的根本原因是平时日常生活中不注意引起的 。 瑜伽练习可以帮助改善和预防 ， 但是还需要平时日常生活中时刻注意 ， 按第一个介绍的动作山式的要点来要求自已 ， 才能让体态问题不会反复发生 ， 彻底解决问题 ， 所谓的解铃还需系铃人 ， 毕竟每天练习的时间有限 ， 如果在生活中注意 ， 就相当于时时刻刻在练习在改善 。
文章图片
推荐阅读
![[牌娱乐创作者]明天什么时候来](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200408/20200408082042134587a_t.jpeg)
- 宝爸宝妈要知道，这几个时间生孩子最合适
- 湿气是“万恶之邪”！祛湿误区需早知，几个行为让湿气越来越重
- 易烊千玺的梨涡是自己戳出来的？小动作像奶孩子，可爱多吃多了吧
- 瑜伽裤是你夏天会直接穿出去的选择吗，会不会在乎别人的看法呢
- 原创 女人过得如不如意，从这几个方面一看便知，装不出来的
- 直播真的有那么赚钱吗：一女子主播几个月，提了一辆奥迪
- 内部人士实锤？LNG经理小动作被挖出，Tarzan或将加盟LPL
- 这几个生肖运势红红火火，享受高品质生活，近在眼前！
- 散户为什么会成为主力的鱼肉？因为都没跳出这几个交易误区
- 导师合作舞台，乃万舞台魅力大，甩话筒的动作我循环了一百遍