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45岁是健康转折点，做到三戒、四多，才能稳过“生命高危期”

长寿一直以来是亘古不变的话题 ， 但 ， 越来越多的人意识到 ， 想要长寿 ， 身体健康是第一要素 。
30岁是事业的转折点 ， 45岁是人体健康的转折点 。
45岁以后 ， 各个器官的功能逐渐下降 ， 身体状况不如前 。 部分人甚至出现慢性代谢疾病 ， 如：糖尿病 ， 高血压和高血脂 ， 这不仅会降低生活质量 ， 还会缩短寿命 。
世界卫生组织将45-55岁的这十年称为“高危生命期” ， 也就是说 ， 在这十年中 ， 各种疾病都可能会“爆发” 。
45岁是健康转折点，做到三戒、四多，才能稳过“生命高危期”
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俗话说“一人患癌 ， 全家遭殃！”
“癌”就是人们口中常说的恶性肿瘤 ， 理论上来说 ， 人体是一直处于不断的更新状态 ， 并不会引发“癌”突变 。
不论男女 ， 45岁后 ， 这4件事少做 ， 助你稳过“生命高危期”
【45岁是健康转折点，做到三戒、四多，才能稳过“生命高危期”】第1件：吸烟
香烟的烟雾中含有3000多种已知的化学成分 ， 其中很多物质具有致癌性 。
长期吸烟可诱发癌症 ， 如：肺癌 ， 胃癌 ， 鼻咽癌和前列腺癌等 。
《科学》国际期刊上一项研究报告显示 ， 连续一年、每天抽完20根烟的人 ， 体内的每个肺细胞会发生150个突变 。
此外 ， 吸烟还会增加血管损伤 ， 促进动脉粥样硬化的发生 ， 并增加心脑血管疾病的风险 。
第2件：喝酒
少量喝酒对身体健康有益 。
但 ， 长期摄入大量的酒 ， 会损害肝脏 ， 诱发酒精性肝病的发生 。
酒精被世界卫生组织评定为“一级致癌物” 。
酒精进入体内并在肝脏中代谢 ， 其代谢产物乙醛具有很强的毒性 ， 促进染色体重排 ， 并永久性地改变DNA序列 ， 从而诱发癌症风险 。
研究表明 ， 全球5.8％的癌症死亡是由酒精引起的 。
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第3件：“三高一低”饮食
“三高一低”的饮食指的是：高脂肪 ， 高蛋白 ， 高热量 ， 低膳食纤维 。
这种饮食结构会增加肠道疾病的发病率 。 俗话说 ， “穷时伤胃 ， 富时伤肠” 。
增加膳食纤维的摄入量会促进肠道的蠕动功能 ， 利于粪便排出体外 ， 改善便秘 。
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第4件：懒惰
懒也是一种病 ， 懒到一定程度 ， 就是“癌症”的帮凶 。
对于许多“懒癌”人群来说 ， 长久的不运动 ， 会增加血液循环 ， 导致体内毒素不能及时的排出体内 ， 从而增加各种疾病的发病率 。
“三戒”
1 ， 戒熬夜
长期熬夜 ， 会降低人体的免疫能力 ， 增加癌变的可能性 。 研究发现 ， 熬夜与乳腺癌、结肠癌等有很大关系 。 所以 ， 拥有良好的睡眠 ， 很重要 。
2 ， 戒纵欲
纵欲会伤害肾脏 。 肾乃先天之本 ， 过度纵欲会加速人体衰老 ， 缩短寿命 。
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3 ， 戒憋尿
尿急 ， 就需要及时的排出体外 ， 及时排尿 ， 可减少尿液中的毒素损伤身体 。 长期憋尿 ， 对身体有很大的损伤 ， 会促使膀胱破裂 ， 甚至膀胱癌 。 甚至还会诱发尿路结石 ， 前列腺炎症 ， 尿路感染等 。
“四多”：
1 ， 多喝茶代替饮酒
喝茶是保持健康的好方法 ， 有利于促进代谢 ， 减少疾病发生 。
2 ， 多运动代替静坐
有氧运动确实可以延缓衰老 。 适度运动可以促进人体血液循环 ， 提高身体免疫力 ， 增强心肺功能 。 同时 ， 运动还能缓解压力 ， 使人更加乐观积极 。
运动可以燃烧体内脂肪 ， 预防肥胖和相关疾病 。 最好的运动方式有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 打高尔夫 ， 秧歌 ， 滑雪等 。
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3 ， 多读书代替发呆
俗话说“大脑多用则灵 ， 长期不用则殆 。 ”阅读可以很好的锻炼大脑的记忆能力 。
有助于预防阿尔茨海默病（老年痴呆） ， 增加大脑中神经细胞的数量 ， 使思维更加灵活 。
经常阅读书籍和下棋可以刺激脑细胞并保持高灵敏度 。
祝大家都能健康长寿！


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