太胖了大腿内侧走路磨得很疼咋办?我不是很胖。就是匀称的身材你们不信是吧。。私信我给你照片
一提到走路磨大腿根，裤子被磨破这些情况，你的第一直觉是什么？
“
是不是最近伙食太好了？？
我是不是又胖了？？
夏天我要穿美美的短裤，现在要开始减肥啦！
打住!!!——
但是你走路摩大腿的原因，真的只是因为胖么？
来，先仔细观察一下你的腿是不是和动图一样，内侧又松又胖，跺脚的时候有肉浪？
造成这种情况有两个直接因素：一个是体脂高，脂肪堆积；还有一种原因是肌肉无力。
而我们走路磨大腿原因有三：体脂高+肌无力+走路膝内扣。
01 体脂高
大腿内侧胖，有一部分原因是因为体脂高，脂肪多。
如果是女生，则因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生整体体脂高+生理原因，大腿内侧胖会更明显。
02 膝内扣
膝内扣一般为股骨内旋，大腿中间空间减少，自然会增加摩擦。
而从生理上的角度看，女生的骨盆会比男生略宽，因此大腿向内旋转的可能性会更大，而且平时坐站走等姿势又更内敛一些，更加剧的膝内扣的产生，所以有些女生的裤子会更加容易磨坏。
03 肌无力
当然，你以为膝内扣只是会使空间减少这么简单么？？？
膝内扣会导致一个恶性循环！
膝内扣主要是股骨内旋，而内旋后是不利于内侧的肌肉发力的，长此以往，它们越发不上力就会越无力进而会导致外侧发力更多来支撑，阔筋膜张肌会越来越更紧张，从而你的膝内扣会更严重。
直观一点来看就是下面这个闭环。
那么问题来了，我们要怎么打破这个恶性循环呢？
01 减体脂
降体脂减脂肪，你可以选择有氧来降低你的体脂。尽量选择散步，骑动感单车，游泳等难度较轻，且对膝关节压力小的动作，建议一周3-5次，并且每次达到你的运动强度，从而更好地消灭脂肪。
02 练内侧肌肉
训练内侧的肌肉，把它从沉睡中唤醒。
内收抬腿
03 矫正膝内扣
矫正膝盖内扣，让内侧的肌肉更多的参与发力。膝内扣的原因很大一部分是大腿内旋，和足弓塌陷导致的小腿外旋。
针对这两个因素，可以做以下训练：
· 使用蚌式训练臀中肌使大腿外旋
· 弹力带内翻训练胫骨后肌加强踝关节内翻力量
· 足抓毛巾加强足弓力量
04 步态矫正
走路磨大腿，那我们在走路的时候怎么矫正呢？
走路尽量两脚距离近一些，脚后跟踩在一条直线上，膝盖就自然朝外打开啦。
错误步态
【太胖了大腿内侧走路磨得很疼咋办?我不是很胖。就是匀称的身材你们不信是吧。。私信我给你照片】
沿直线走
最后，希望大家把这些方法用起来，就不用磨破裤子啦~
■网友的回复
楼楼……我也是……怎么办，热裤穿了走走路短裤就会往大腿中间跑~~无法形容，是不是该买长点的短裤
■网友的回复
是不是轻微的x型腿？我跟你一样，也是身材匀称但是磨大腿，我怀疑自己是不是有轻微的x型腿，就是走路的时候看起来大腿夹的很紧，不能穿运动短裤，不然走两步裤子就会，，，，，诶，，，怎么形容呢
■网友的回复
还不减肥等啥呢请问？
■网友的回复
痱子粉啊！诚心推荐
■网友的回复
某种程度上，穿四角内裤可以缓解疼痛....
■网友的回复
我一般会涂爽身粉 很管用再加上安全裤 就不会磨腿了
■网友的回复
穿长裙可以在里面穿薄丝袜，剪掉脚踝一下又不会往上卷还可以穿凉鞋
■网友的回复
我也是胖的很很均匀，大腿都磨破皮了特别是夏天,还容易出汗，
■网友的回复
我的裤子最后的结局都是胯下磨穿。。。。
匿了。。。
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