肌肉：怎么锻炼你的斜方肌？牢记这个训练要点——耸肩
相信各位小伙 伴 ， 一定很少锻炼这个部分的肌肉 ， 甚至会忽略而不自知！
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究竟是哪一部分的肌肉呢？有的人可能会猜测 ， 是不是我们的臀肌啊 ， 还是我们的下背部肌肉啊？其实2种都不是 。
今天我们要说的是斜方肌 。斜方肌这个部位 ， 很多人都不会去刻意训练 。因为有的人觉得斜方肌太大了不好看 。但其实斜方肌也是有很大的作用的 。
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我们要了解斜方肌群与身体的关系 。
斜方肌的肌肉分布是比较大的 ， 从我们头部的后方 ， 往下连接到我们的脊椎 ， 再到我们的背部 。从我们的肩锋一直到我们的锁骨处 ， 也都是斜方肌的分布范围 。
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而相信大家也都知道或者了解过一个动作——耸肩 。
耸肩就是让我们的肩膀直上直下 ， 但这样其实并不能让我们的斜方肌充分伸展 ， 如果我们想要让我们的斜方肌好好地锻炼到 ， 我们就要用到我们的滑轮机 。
首先 ， 把滑轮调节到最下方的位置 ， 然后我们背对着滑轮机 ， 滑轮机是在我们的身体的斜后方的 。然后 ， 用手握住滑轮的握把 ， 在进行耸肩的动作 。
当然 ， 我们还要做到的是将我们的肩胛骨收进来 。如果我们在家中想锻炼 ， 我们可以利用弹力带 ， 将弹力带绑在一根柱子上就可以了 。
【肌肉：怎么锻炼你的斜方肌？牢记这个训练要点——耸肩】为了可以锻炼到我们的中下斜方肌 ， 中下的斜方肌可以帮助我们把肩胛骨稳定在肋骨上 ， 还能避免我们的肩膀产生问题 。这个部位可以怎么练呢？
我们可以利用杠铃片或者其他的重物 ， 首先站直我们的身体 ， 然后双手自然下垂 ， 握紧杠铃片 ， 将整个杠铃片举起来 ， 还要举到最高的位置 。
但我们需要注意的是 ， 只要在杠铃片运动到我们的胸前时 ， 这个动作才会有最大的效果 。
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所以 ， 我们可以用一张哑铃凳 ， 将哑铃凳的角度调节至90度 。
如果你是在家中训练 ， 你可以寻找一张靠背较高的椅子 ， 因为这个动作由下往上的前半程 ， 是锻炼到我们的三角肌前束的 ， 我们不需要这个过程 。
所以 ， 我们将椅子的靠背的最高处 ， 作为这个动作的起始点 。
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从这个起始点向上举 ， 往下的时候注重离心收缩的时间 ， 试着在我们力竭的时候多做几下 ， 尽可能多的增加次数 。
你还可以进行哑铃耸肩训练 。哑铃侧平举的时候 ， 当哑铃提到肋骨的位置 ， 你可以用斜方肌发力 ， 刺激目标肌肉群 ， 感受其紧绷感 。
斜方肌这部分的肌肉 ， 注重的是我们的肌肉耐力 。所以 ， 我们不用追求大重量 ， 可以要用轻重量 ， 多次数的方式去练 。因此 ， 就算你在家中什么都没有 ， 也可以用这个动作进行徒手训练 。
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