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[放屁]空腹不能喝牛奶，否则会腹泻、放屁？饮用牛奶有2个最佳黄金期

牛奶 ， 一直以来都是好东西 ， 是日常生活中补钙的小能手 。每百毫升牛奶中有3.5g左右的脂肪、102mg的钙、3g的蛋白质、磷、镁、维生素A、维生素E等多种营养物质 ， 并且这些物质达到机体后 ， 利用率很高 。
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在中国营养学会上建议 ， 每天每人平均喝300g牛奶是最佳的 。既然牛奶的营养这么高 ， 那我们应该如何饮用呢？在饮用的方式上 ， 有很多人都说不能空腹喝牛奶 ， 否则会腹泻、腹胀、放屁多 ， 甚至是还有说空腹喝牛奶 ， 就等于慢性自杀 。
想来 ， 这种说法有不少的夸张成分 ， 尤其是对于喝牛奶不会乳糖不耐受的人群 ， 是不切实际的 。
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那人们为什么在空腹时喝牛奶 ， 会有腹泻腹胀 ， 或者是放屁次数增多的情况呢？
实际上 ， 牛奶虽然和酸奶的营养价值差不多 ， 都是很好的补钙来源 ， 可牛奶中的乳糖并没有被分解掉 。人在喝牛奶时 ， 就需要乳糖酶的作用 ， 在乳糖酶的分解下被机体吸收 ， 身体就不会出现不良反应 。
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相反 ， 如果乳糖被分解不能顺利通过小肠、大肠 ， 便容易出现代谢上的问题 ， 从而增加机体腹泻、腹胀、产气等情况 ， 也就是大家的放屁次数会明显增多 。
但并非所有的人都会出现这种现象 ， 有这种情况的人多属于有乳糖不耐受的人群 。据相关的调查发现 ， 我国有将近6成以上的人有乳糖不耐受 。
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【[放屁]空腹不能喝牛奶，否则会腹泻、放屁？饮用牛奶有2个最佳黄金期】所以 ， 对于空腹不能喝牛奶这个问题 ， 只是针对于有乳糖不耐受的人群 。如果你只是从小就有不喝牛奶的习惯 ， 可以在喝牛奶的同时吃困体食物 ， 如面包、饼干等 ， 也能缓解身体上的不适 。更有利于机体吸收牛奶中的蛋白质、钙等成分 。
对于没有乳糖不耐受的人群 ， 喝牛奶有几个黄金期：
饭前喝牛奶：饭前喝牛奶可以起到强烈的饱腹感作用 ， 对于血糖高的人群 ， 在这个时间段喝牛奶 ， 更有利于餐后的血糖水平 。如果你怕影响正餐的食用量 ， 还可以在上午9到10点、下午3到4点期间喝牛奶 ， 同样能起到好的养生效果 。
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睡前3小时喝牛奶：有些人晚上睡觉前不会喝太多的水 ， 怕夜尿 。就不妨在睡前3小时喝牛奶 ， 这个阶段喝牛奶能起到一定的助睡眠作用 ， 还不会影响到晚上的睡眠质量 。


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