十七喵喵喵@减肥遇到平台期怎么办
很多姐妹在减肥过程中都会遇到一个十字路口——平台期 。 就是减肥一段时间后 ， 发现体重 ， 体脂都不再下降 ， 减肥停滞不前 。 看着体重秤上长时间没有变化的数字 ， 十分令人沮丧 。 那么减肥过程中遇到平台期应该怎么办呢？
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1. 造成减肥平台期的原因
在减肥过程中 ， 一般会有三个原因造成平台期 。 第一个原因是由于不健康的饮食方式引起的 。 很多妹子在减肥过程中经常节食 ， 比如过午不食 ， 不吃晚饭等 。 或者进行单一饮食 ， 比如只吃某一种食物 ， 或者是完全的不吃碳水化合物和脂肪 。 这种饮食虽然会在短时间内体重有很明显的变化 ， 但是长期以往 ， 就会进入平台期 ， 甚至还会反弹 ， 影响身体健康 。 长时间的不吃碳水化合物和脂肪还会造成身体的营养元素缺乏 ， 使身体营养不良 。 第二个原因是由于压力过大 ， 作息不规律导致的 。 相信很多姐妹都听过过劳肥 ， 当身体压力过大 ， 作息不规律 ， 会导致失眠 ， 浅睡 ， 容易惊醒等 。 睡眠不足同样会使减肥进入平台期 。 第三个原因是减肥进行到一定时间 ， 身体在自行调节 ， 逐渐适应现在的体重 ， 习惯目前的体重以及身体状态 。 换句话说 ， 平台期是身体自行进行的一种身体健康保护方式 。 在减肥期间遇到了平台期一定不要着急 ， 首先要找到自己遇到平台期的原因 ， 对症下药 ， 才能快速平稳的度过平台期 。
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【十七喵喵喵@减肥遇到平台期怎么办】
2. 平台期会持续多长时间
平台期持续的时间因人而异 ， 有的妹子平台期只有两三周 ， 而有的妹子平台期则会持续两到三个月 ， 不过一般不会超过三个月 。
3. 怎样突破平台期
那么在减肥期间遇到了平台期 ， 到底应该怎样突破呢？针对第一种由于饮食方式不健康所导致的平台期 ， 我们只需要调整日常的饮食结构 ， 避免节食和单一饮食 ， 就可以安全平稳的度过平台期 。 在饮食过程中 ， 要适当提高碳水化合物和脂肪的摄入 ， 注意进食顺序 ， 首先吃蔬菜与肉类 ， 最后吃主食 ， 增强饱腹感 。 针对第二种原因 ， 由于压力过大导致的平台期 ， 我们需要找到自己的压力源进行调节 ， 平时也可以多听一些轻音乐 ， 放松心情 ， 提高睡眠质量 。 同时对自己的平台期多一些耐心 ， 多一些信心 ， 激励自己 ， 争取每天都能保持一个愉悦的好心情 。 而第三种原因由于身体的自我保护导致的平台期 ， 我们可以在现有的饮食结构和运动结构上进行调整 。 比如以前早餐一直以主食为主 ， 现在可以多补充蛋白质和维生素 ， 减少主食的摄入 ， 反之亦然 。 在调整运动结构方面 ， 我们可以适当延长运动时间 ， 增加无氧运动 ， 比如卷腹 ， 臀桥 ， 举铁等 。 同时还改变自己有氧运动的运动方式 ， 比如将跑步改为跳绳 ， 打羽毛球 ， 骑自行车等 。
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