小肚子有赘肉？侧腰肥？9个全面虐腹的动作，练完超酸爽！想瘦腰的伽人们经常练习

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答案是有的。今天就给大家推荐9个动作，想瘦腰的伽人们经常练习，上下腹部&侧腰统统帮你瘦，一起来看看吧：
3个瘦上腹部的动作
动作1：

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仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候，双手沿着双腿向上
重复练习10-20次
动作2：

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在动作1的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
动作3：

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仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作
动作4：

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手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90 ，呼气，落右腿
双腿交替上抬，重复练习10-20次
换另一侧
动作5：

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手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
吸气，打开双腿
呼气，双腿并拢靠近胸腔
重复以上3个动作，练习10-20次
动作6：

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双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜
抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习
重复练习10-20次，换另一侧
3个瘦侧腰的动作
动作7：

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仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换
重复练习10-20次
动作8：

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手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习10-20次
动作9：

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左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
【小肚子有赘肉？侧腰肥？9个全面虐腹的动作，练完超酸爽！】重复练习10-20次，换另一侧

小肚子有赘肉？侧腰肥？9个全面虐腹的动作，练完超酸爽！

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