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仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。

大家好 ， 我是猫老师健身！
仰卧起坐在健身房被很多人认为是没有效果的动作 ， 不能让腹部有感觉 ， 反而屁股和颈部不舒服 。
其实不然 ， 仰卧起坐是一个非常好的动作 ， 所以才一直传到现在 ， 而且对腹肌的刺激效果也是非常棒的 ， 之所有很多的人认为它是没有效果 ， 是因为动作没有做对 。
仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。
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那么仰卧起坐该如何做才能起到更好的效果呢？今天请到了健美运动员詹达（Janda）教授为大家展示如何从传统的仰卧起坐锻炼中去除了髋部屈肌（激活腘绳肌和臀肌限制了髋屈肌的发力） ， 使腹肌更好的发力 。
Janda仰卧起坐：
仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。
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怎么做：
将脚后跟推到平台的边缘 ， 以激活腘绳肌和腹肌 。 吸气坐起 ， 尽量肋骨和骨盆之间的空间 ， 以充分缩短腹直肌 。 吐气 ， 缓慢下放 ， 加大离心力 ， 至少需要2-3秒才降至最低 。 这个动作坐起时非常困难 ， 可以找点助力 ， 也可以直接从顶部开始 ， 然后慢慢下降 。 仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。
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【仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。】弹力带Janda仰卧起坐：
仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。
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使用弹力带后 ， 会降低坐起时的难度 。
怎么做：
将束带缠绕在不会移动的设备上 ， 然后将束带的每一端围绕脚踝 。 这样会产生足够的拉力 。 吸气坐起 ， 尽量肋骨和骨盆之间的空间 ， 以充分缩短腹直肌 。 吐气 ， 缓慢下放 ， 加大离心力 ， 至少需要2-3秒才降至最低 。 始终挤压臀部和腘绳肌 。 仰卧起坐关闭臀部屈肌，更刺激腹部肌肉，打造更好更强壮的腹肌。
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