瘦身@每天练习7个瑜伽动作，纤腰美腹，打造迷人的马甲线
越来越多的现代女性们 ， 因为不运动加上长期伏案工作 ， 腰腹处久而久之就肥肉滋生 ， 堆满赘肉 ， 这个时候还不开始减肚子的话 ， 脂肪堆积会越来越多 ， 想要成功减下去就困难了 。那么有没有既轻松有有效的瘦腹方法呢？当然有 ， 今天推荐一套简单的流瑜伽序列 ， 扭转和拉伸完美配合 ， 只需7个动作 ， 在放松身心的同时 ， 扭出纤腰美腹 ， 一起来看看吧 。
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前屈扭转式瑜伽 ， 在前屈中再加上扭转 ， 可以加强对脊柱的锻炼 ， 柔韧脊柱 ， 提升脊柱的柔软度 。练习时依然从站立山式开始 ， 吸气时双臂向上伸直 ， 抬头 。呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾 ， 双腿尽量保持站直 。吸气 ， 左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体 ， 右手离开右脚 ， 大拇指扣住左脚第二跟脚趾 ， 手肘外侧抵住左小腿胫骨 ， 头部扭转向上 ， 左侧脸贴着左手大臂内侧 。保持5-8次呼吸 ， 回正身躯 。
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瑜伽下犬式扭转 ， 主要针对锻炼腰腹部与腿部的动作 。动作练习从下犬式进入 ， 吸气 ， 抬左手从后抓住右脚脚踝外侧 。呼气 ， 从后往右侧转动腰部与胸腔 ， 头部扭向右上方 ， 下巴靠近右侧腋窝 ， 保持均匀的呼吸 。保持坐骨均匀向上 ， 大腿前侧肌肉上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 双脚并拢 ， 右手五指均匀压地 。维持这个动作3-5次呼吸 ， 呼气 ， 松开左手 ， 回到下犬式 ， 换右手从后抓住左脚脚踝外侧 ， 从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次 。
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加强脊柱扭动式 ， 作为经典瑜伽扭转体式 ， 加强脊柱扭动式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部 ， 从而促进体内血液循环 ， 加速体内新陈代谢 ， 疏通体内能量的流动 ， 有效排除毒素 ， 令肤色恢复红润光泽 。体式练习比较简单 ， 首先坐在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 右腿脚跟回收至左腿大腿下方 ， 膝盖外侧往下摆放 ， 左腿跨过右大腿 ， 脚掌踩实地面 ， 脚尖朝向正前方 ， 左手从体后绕至右侧 ， 右手从左腿膝关节左侧下方穿过左腿 ， 然后抓住左手 ， 上身往左侧扭转 ， 眼睛看向左前方 ， 感受背脊的紧张和腰腹部肌肉的伸展 ， 保持3次呼吸 ， 然后换另一边练习 。
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瑜伽三角扭转式 ， 这也是一个针对腰部锻炼的体式 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 美化体形 。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 ， 后脑抵住左腿胫骨 ， 右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 ， 保持呼吸的顺畅 。5~8次呼吸后 ， 直立上身 ， 换侧再练习一次 。
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下半身摇摆式瑜伽 ， 这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作 ， 而且通过左右摆动下半身 ， 增加了从肋骨到胸部的伸展 ， 能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官 ， 减轻久坐引起的不适和改善体形 。练习时从平躺姿势开始 ， 右腿跨过左腿 ， 两腿缠绕并弯膝 ， 双手臂抬起并弯肘 ， 小臂上举 ， 从腰腹部开始将下半身往右侧扭转 ， 头部换过左侧 ， 保持3个呼吸后 ， 将下半身回正 ， 再往左侧扭转 ， 头部转过右侧 ， 反复练习5-10次左右即可 。
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