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女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？

拥有纤细的小蛮腰绝对是大多数女性朋友所期望的事情 ， 不过腰部却是非常容易堆积赘肉的部位 ， 因为要避免腰部赘肉堆积就需要注意日常生活习惯的多个方面 ， 当然要想瘦腰同样需要重视 。 那么女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？
女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？
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1、如何打造出小蛮腰
第一件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固 ， 来得容易去得慢 ， 所以要防患于未然 ， 平常就得注意控制脂肪的摄取量 。 当然 ， 一个很好的办法就是多运动 ， 把多余的脂肪燃烧掉 ， 多做一些臀部和腿部的运动 ， 会有很好的瘦腰效果 。 试着告别电梯走回爬楼梯时代 ， 有时间做做瑜珈或伸展运动 ， 把下半身肌肉锻炼得紧凑一些 ， 蛮腰就回来了 。
第二件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上 ， 长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪 ， 这个时候就需要养成好习惯 ， 纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
第三件事：“睡掉”剩余热量
减肥 ， 还可以促进睡眠 ， 做完之后就可以安睡 。
有三个这样的小运动 ， 可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面 ， 双手扶住耳际 ， 但不要抱头 。 膝盖弯曲 ， 抬起双脚 ， 使大腿与腹部的角度小于90度 。 利用腹部力量将上身缓慢提起 ， 尽量保持腿部不动 ， 反复15至20次或者身体平躺于地面 ， 双手平放在身体两侧 ， 膝盖弯曲双脚提起 。 腰部用力带动双腿右移 ， 回归原位后再向左移 。
觉得枯燥的时候 ， 还可以身体平躺于地面 ， 脚掌着地 ， 曲膝 ， 臀部用力抬起 ， 速度要慢 。 臀部高度应和脊椎成一条直线 ， 反复2O次 ， 每天可进行1-3组 。
第四件事：控油“1小匙”
饮食是解决这个尴尬问题的最好办法 。 尽可能少吃脂肪含量高的食物 ， 如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等 ， 别太纵容自己的嘴巴和肠胃 ， 祸从口出在这里也同样适用 。
控制饮食过于严格会影响健康 ， 造成体内一些微量元素和营养成分缺乏 ， 所以可以多吃些鱼和贝类 ， 还有豆类和谷物 ， 补充必要的营养 。 炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油 ， 始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则 ， 能够很好地控制油脂摄入量 。
第五件事：不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯 ， 很多茶的成分都对自己的腹部有帮助 ， 越喝自己的肚子便会越小 。 推荐两种减腹最好的茶 。
用荷花、荷叶和莲子制成的茶 ， 能分解脂肪 ， 消除便秘 ， 还可以利尿并预防老年疾病 。 荷叶茶没有副作用 ， 可长期饮用 。 不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓 ， 喝第一次冲泡的茶水 ， 第二泡基本没效果 。 便秘的人一天喝4包 ， 分4次空腹喝完 ， 定能通畅 。 荷叶茶还有一个特点：长久饮用 ， 就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了 。
【女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？】乌龙茶是半发酵茶 ， 富含铁、钙等微量元素 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分 ， 能够燃烧体内脂肪 ， 不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外 ， 还能预防因脂肪吸收过多引发疾病 ， 在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效 。
女人如何打造出小蛮腰？轻松有效瘦腰要做到哪些？
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2、俯身瘦腰运动
瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人 ， 提醒大家在运动的时候 ， 注意补充碳水化和物 ， 并且要保证运动时间在半个小时上 ， 这样消耗的才是肚子上的脂肪!
双腿并拢屈膝跪地
1、双腿并拢屈膝跪地 ， 大腿与小腿成90度直角 ， 脚趾撑地 ， 上身往前俯下 ， 两臂伸直 ， 手掌着地支撑身体 ， 腰腹与臀部肌肉收紧 ， 令上身与地面平衡 ， 头向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起 ， 双腿随之拉直 ， 脚掌着地 ， 上身与两臂连成直线 ， 令全身与地面形成一个直角三角形 。
将右腿往后上方踢起抬高
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高 ， 膝盖与手肘都保持绷直 ， 令右腿与上身、手臂连成直线 。
缓缓呼气臀部下沉
4、缓缓呼气 ， 臀部下沉 ， 上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势 ， 左腿拉伸 ， 两肩再次弯曲 ， 右腿向前屈膝 ， 收拢在胸下 。 然后再次呼气 ， 将右腿抬高 ， 臀部上仰 ， 左右各做5次 。
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