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如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？

【如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？】对于运动的好处相信大家都有一定的了解 ， 其中一点就是能够帮助瘦身 ， 当然坚持锻炼更大的益处就是增强身体素质 。 在多种运动方式中一些动作适宜绝大多数人锻炼而且瘦身效果比较好 ， 例如拉伸动作 。 那么如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？
如何做拉伸动作能够瘦身？拉伸运动怎么做有效果？
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1、拉伸动作怎么做
准备运动：
左右两边都要进行侧压腿 ， 要求：尽量将腿打开 ， 一上一下有节奏地进行 。
[没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿 。 不过在家不上体育课 ， 所以压腿别只求用力不求质量 。 ]
1、双腿屈膝而坐 ， 两脚掌对合在一起 ， 腿部尽量贴紧地板 。 左手从背后抓住右手 ， 尽量挺直脊椎 ， 扩张胸部 。 （维持两分钟左右再换手进行）
2、双腿屈膝而坐 ， 两脚掌对合在一起 ， 腿部尽量贴紧地板 。 上半身最大限度往右边扭转过去 ， 左手放在右膝盖上 ， 右手轻轻触碰地面 ， 过程中注意腿部不要离开地板 ， 腰部不要向前弯曲 。 （动作维持15-30秒）
七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿 ， 手扶椅背 。 右脚向后跨 ， 重心放在左侧 ， 膝盖慢慢弯曲下压 ， 保持10—15秒 ， 重复10次后换边 。
2、背部伸展
坐在椅子上 ， 双手抓住桌子边缘 ， 下巴内收 ， 用力将坐着的椅子往后方推 ， 直到双手完全伸直为止 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上 ， 双脚与肩同宽 ， 上半身前倾 ， 向双腿中间弯下 ， 胸部贴到大腿后 ， 上半身完全放松 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
4、转体运动
坐在椅子上 ， 背挺直 。 以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转 ， 直到腰部微微紧绷为止 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 ， 换边进行 。
5、站姿弯腰
站姿 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然下垂 ， 慢慢前倾 ， 直到背部微微紧绷 ， 上半身完全放松 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿 ， 双腿伸直 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直 ， 上半身前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， 胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
7、上背伸展运动
跪姿 ， 向前趴 ， 双手尽可能向前伸展 ， 同时将肩膀下压 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
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2、如何锻炼瘦身
1.深蹲
针对部位：腿部和腹部
站立 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双手抬起与肩同高 ， 以地面平行 ， 重心向下 ， 慢慢下蹲 ， 直到大腿与小腿垂直 ， 呈90度 ， 要不始终保持直立 ， 固定住保持1分钟 。
2.平板支撑
针对部位：腹部、背部
俯卧 ， 两肘打开与肩同宽 ， 肘关节支撑于地面 ， 上臂与躯干尽量保持90° 。 两脚尖并在一起减少支撑面积 。 颈部自然伸直 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面 ， 腹部肌肉、盆底肌收紧 ， 使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态 ， 保持呼吸 ， 尽量保持动作 。
3.俯卧撑
针对部位：胸部、背部、臂部
两手支撑在地上或支架上 ， 两手间距比肩膀稍宽些 ， 全臂伸直 ， 两肩和胸略向前 ， 使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角 ， 两腿并拢 ， 以脚趾点地支撑 。 躯干保持挺胸收紧腰 。 抬头前引 ， 使胸大肌有充分的伸展感 ， 处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。 向上撑起时 ， 始终保持身体的姿势 ， 直至两臂伸直 。
4.卷腹
针对部位：腰腹部
平躺在垫子上 ， 屈膝 ， 双手打开放在脑后 ， 打开肩关节 ， 吸气时身体上抬 ， 腰、臀、脚都不要离开地面 ， 仅仅是上背部离开地面即可 。
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 。 屈膝抬高双腿 ， 左腿保持弯曲 ， 右腿向上伸直 。 右腿向下蹬去 ， 保持在空中的姿势 ， 左腿仍然保持弯曲姿势不变 ， 然后右腿弯曲 ， 左腿向上伸直 。 在左腿蹬下去的时候 ， 右腿同时抬起来 ， 右腿向上伸直 ， 左腿弯曲收回 ， 如此重复动作 。
6.超人式
针对部位：腰部、背部
脸向下俯卧 ， 胸、腹部着地 ， 手臂和腿自然伸展；双脚平放 ， 双臂向上抬起 ， 上半身也同时抬起至极限位置 ， 保持笔直5秒钟后复位 ， 重复此动作 ， 以10次为一组 。 让上身休息 ， 换双腿带动下半身抬起 ， 同样保持笔直5秒钟后复位 ， 重复10次为一组 。 最后 ， 上下半身同时向上抬起 ， 从侧面看身体呈现为U形 ， 保持5秒钟后复位 ， 重复10次为一组 。
7.单臂上举
针对部位：臂部、肩部
站姿 ， 双腿张开与肩同宽 ， 双手各持哑铃 ， 手肘弯曲上举 ， 使哑铃与耳朵在同一水平线 ， 掌心朝前方 。 左手往上高举伸直 ， 使手臂稍前于脸部 ， 下身保持不动 。 回到举哑铃动作 ， 重复右手进行 。
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