一套全身拉伸动作，紧致肌肉，让你更瘦更健康
拉伸又叫牵拉 ，
是最常用的肌肉放松手段 ，
在平时训练中 ，
我们的肌肉需要不断发力收缩 ，
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训练结束后 ，
如果不拉伸肌肉依然会保持着紧张的状态 ，
这种状态如果被带到生活中 ，
会影响到我们的日常工作、睡眠的质量 ，
还有可能引发疼痛 。
所以我们对肌肉进行一些拉伸训练 ，
可以有助于改善关节灵活度身体柔韧性的 ，
也能让我们的训练动作更到位 。
接下来就和小周周一起完成这套全身拉伸动作吧！
1、左侧胸部拉伸20秒(左侧小臂和手掌贴紧墙面 ， 感受左侧胸部的牵拉感 ， 右侧同理)
2、站姿左侧腹部拉伸20秒(身体直立 ， 向右侧伸展 ， 右侧同理)
3、大腿内侧动态拉伸10次(背部挺直 ， 微微俯身 ， 将伸直的大腿内侧朝向地面)
4、左侧大腿前侧拉伸20秒(左手握住左脚脚踝 ， 发力向上拉 ， 右侧同理)
5、支撑小腿后侧拉伸20秒(将身体支撑成倒V字型 ， 脚后跟向地面靠拢)
6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸 ， 肩胛后缩下沉感受腹部拉伸)
7、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下 ， 臀部坐向脚后跟)
【一套全身拉伸动作，紧致肌肉，让你更瘦更健康】可根据自身需求决定自己的训练组数~
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