女生 160 60kg 咋瘦腿和屁股?
瘦身没有局部的，是全身一起瘦的。一般来说是先四肢，最后才到腰腹。要瘦身，饮食是首先要注意的，少盐少油少碳水，但是不能完全不吃。可以一天五餐，加餐选择苹果，牛奶，鸡蛋之类。饮食一定要健康。注意不要节食。运动选择有氧无氧结合，无氧可以增加你的基础代谢，让你睡觉也能消耗更多热量。每周无氧尽量保持三次以上，每次30分钟到一小时。有氧每次保持在45分钟左右，根据自己时间安排。推荐看看上几个健身大咖的回答，补充健身的基础知识。以上
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同意小万的回答。建议你坚持有氧运动，有氧运动可以不局限于跑步、游泳，毕竟跑步和游泳是枯燥的。你可以让自己先喜欢上运动，这样效果会更好。饮食确实要注意，可以在自己的饮食菜单里多增加蛋白质和维生素食物的比例，减少含糖和脂肪多的食物。吃大量的水果和蔬菜是可以的，牛奶最好是低脂的，肉可以吃但少量。最重要的一点，是坚持下来，不一定每天，但一周四天或五天是有必要的。在瘦身的同时也可以练肌肉，我的意思不是练得像健美选手那样壮实，而是让自己的肌肉更紧致。所以有必要进行力量训练，特别是深蹲类的动作可以练出翘臀哦！进行了大强度和大量的运动之后不要忘记放松，精力拉伸是最好的放松，可以让你的男朋友辅助也可以自己做的，从核心肌群再到四肢的末端都拉伸好，这样才会让自己的肌肉不变成死肌肉，不大块。
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简直是神了，身高体重问题全一样，我在跑步 加器械，坚持半年后来看成效 加油加油↖(^ω^)↗
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屁股大点挺好，男朋友就爱我的大**.题主这样是梨型身材，记得跑步拉伸最主要的是练翘臀啊！！
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你跑步后有按摩腿部吗？如果有还好！没有的话你的腿会变成肌肉型的粗腿！更加难瘦下来
■网友的回复
【女生 160 60kg 咋瘦腿和屁股?】 我156 53，矮胖矮胖的真的一点办法都没有
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