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「」做一些小运动就可以有效帮助记忆力喔！

年纪轻轻的却常常忘东忘西？通常年轻人的记忆力不好不是因为老人痴呆的前兆 ， 而是脑袋缺乏活动导致越来越迟钝 ， 或是整天坐办公室流经大脑的血液不够 ， 也可能只是因为你太忙碌 ， 脑子里塞了一百件事 ， 所以无法专心在几件小事上 ， 才会一转头就忘了 。别担心 ， 生活中多摄取一些营养食物 ， 做一些小运动就可以有效帮助记忆力喔！
「」做一些小运动就可以有效帮助记忆力喔！
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1.抬腿
经过了一整天 ， 身体的血液囤积在下半身以及腿部 ， 回到家之后抬腿不但可以消除水肿的双腿 ， 还能够让血液回流 ， 增加大脑的供氧量 。抬腿的动作也不一定要90度 ， 只要稍微高于心脏 ， 血液就能成功回流了 ， 对于筋骨很硬或是年纪较大的人一点都不难 。
抬腿不但能消水肿瘦腿 ， 更重要的是让血液回流 。
2.梳头
梳头发的效用主要在按摩头部 ， 所以男生也可以利用指腹 ， 由前额到后脑杓、由上到下轻轻按摩 ， 反覆个3至4次 ， 增加头部的血液循环 ， 有助于提神醒脑 ， 对于精神状况不佳的人也会有帮助 。
运用这种大梳子梳头顺便给头皮按摩 ， 是非常舒服的 。
3.多运动多喝水
运动促进的是整个身体的血液循环 ， 可以搭配协调动作较复杂的有氧运动 ， 例如跳舞或是瑜珈 ， 可以提高脑袋的灵敏度 ， 是预防记忆力衰退的好方法 。那么当然要运动就要补充水分 ， 人的脑部有百分之五十是由水组成 ， 如果等到感觉渴了才喝 ， 就表示身体已经缺水了 。
需要时刻注意身体协调的运动 ， 更能让大脑专心 。
4.做事专心
对于现在的人一心二用已经不是稀奇的事 ， 大部分的人平常都在一心多用 ， 在做一件事的同时又要想着接下来要做的事 ， 还要应付临时发生的事 ， 忙碌的生活让我们的脑子被琐事塞满 。
面对自己的容易忘记的事没有诀窍 ， 就是要专心 ， 让大脑专心在你手上正在做的事 ， 才不会发生常常忘记自己有没有吃药、耳机又丢到哪里这类的事情 。
忘记自己药到底吃过了没有 ， 是很多人都发生过的事 。
5.脑力练习
年纪比较大一点老年人 ， 在预防老人痴呆上就要更加注重 ， 毕竟如果真的得到痴呆症 ， 只能延缓不会痊愈了 ， 经常从事脑力激荡的活动 ， 对于刺激脑袋运转有很大的帮助 ， 像是打麻将、桥牌等益智游戏 ， 也要时常接触新事物 ， 让大脑不断接收新讯息 ， 练习处理新讯息 。
适度的益智游戏能够活化脑细胞 ， 但是也不可过度沉迷 。
大家不妨带着家中的长辈 ， 一起去他没去过的地方踏青 ， 让脑袋接触新东西 ， 才能保持对世界的热诚 ， 让脑力不会越来越迟钝 。
6.多吃增加记忆力食物
鲔鱼富含DHA、Omega-3脂肪酸可以帮助大脑更灵光 ， 蛤蜊能够补充铁质 ， 如果缺铁可能造成记忆力退化 。每天1匙坚果 ， 如松子、腰果等 ， 是好的抗氧化维生素E来源 ， 帮助因年龄增加而产生的智能退化、记忆力衰退 ， 另外绿茶含类黄酮 ， 事抗发炎及抗氧化的多酚物质 ， 能逆转退化的记忆力 。
【「」做一些小运动就可以有效帮助记忆力喔！】以上的食物都是适量即可 ， 多食无益 。


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