韩网疯传腹肌、马甲线「速成动作」！两周腹肌浮出、肚肉变紧实
夏天来临前把握瘦身机会！今天看看韩网疯传的一组腹肌、马甲线「速成动作」 ， 每一周有不同的运动量 ， 据说照着做两周、就可以明显看到腹肌浮出、腰围也小一圈 ， 肚肉变得更加紧实 ， 赶快试试看吧！
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瘦肚肉、腹肌运动1：卷腹
建议运动量：第一周：20下一组、一次2组第二周：30下一组、一次3组
先躺在地面上以双手抱头 ， 用腹部施力将头部、双腿抬起 ， 接着以膝盖来回碰到对向的手肘 。
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瘦肚肉、腹肌运动2：登山者式
建议运动量：第一周：20秒一组、一次2组第二周：30下一组、一次3组
先以手掌撑地、手臂伸直趴在地面上 ， 做出标准棒式动作 ， 接着单脚往身体方向屈膝、另一只脚则向后伸直 ， 做出原地跑步的姿势即可 。
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瘦肚肉、腹肌运动3：抬腿剪刀脚
建议运动量：第一周：20秒一组、一次2组第二周：30下一组、一次3组
先平躺于地面上 ， 以腹部施力将双腿抬至约45度 ， 将双腿伸直并来回交叠摆动 ， 就像是剪刀脚的动作 ， 要注意的是双腿要维持伸直的状态、不可以弯曲 。
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瘦肚肉、腹肌运动4：空中脚踏车
建议运动量：第一周：20秒一组、一次2组第二周：30秒一组、一次3组
躺在地面上双手抱头 ， 以腹部施力将双腿抬起离地、往身体方向屈膝 ， 接着做出踩脚踏车的动作 ， 幅度可以越大越好 ， 这个动作除了对于腹肌之外、瘦腿效果也很好 。
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瘦肚肉、腹肌运动5：棒式
建议运动量：第一周：30秒一组、一次2组第二周：50秒一组、一次3组
【韩网疯传腹肌、马甲线「速成动作」！两周腹肌浮出、肚肉变紧实】最后就是以手肘撑地的棒式动作 ， 基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、脚根要成一直线 ， 这样才是标准的棒式动作 ， 另外这个棒式动作除了针对腹肌之外、也是一个可以练全身的核心肌群的动作 。
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