『医学界妇产科频道』怀孕不能吃螃蟹？别再被这6大孕期谣言坑了！( 二 )
但是澳大利亚某所大学研究人员通过调查26名孕妇的饮食情况 ， 发现由于孕妇体内肠道菌群发生改变 ， 摄取食物营养成分的能力提高 ， 所以孕妇即使吃得不多、胖得也不少 。
【『医学界妇产科频道』怀孕不能吃螃蟹？别再被这6大孕期谣言坑了！】而且孕期保证正常的饮食 ， 在很大程度上就能满足自身及胎儿的需求 。
反之 ， 如果摄取过多的食物 ， 就会增加妊娠期糖尿病及先兆子痫的风险 。
“体重增加没关系 ， 产后再减肥”——这种想法是非常错误的 。
孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一 。
孕妇吃得过多 ， 热量超标 ， 营养失衡 ， 导致妈妈肥胖 ， 胎儿过大 ， 因此孕期合理增重尤为重要 。
本文插图
如果需要进食营养补充剂时 ， 应当注意营养成分 ， 避免叠加、营养过剩等 。
但是在胎儿生长发育时期 ， 需要大量的钙质 ， 保障每2-3天食用1次奶制品就够 。 此外 ， 建议选择脱脂或半脱脂的奶制品 。
根据2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》 ， 建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上 ， 增加以下5条内容：
补充叶酸 ， 常吃含铁丰富食物 ， 选用碘盐；
妊娠呕吐严重者 ， 可少量多餐 ， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
适量身体活动 ， 维持孕期适宜体重；
禁烟酒 ， 积极准备母乳喂养 。
事实上 ， 孕妈妈们只要做到每餐饮食适量、营养搭配均衡、保证食物的安全卫生、不贪嘴 ， 孕妈妈真没有必要如此忌口 ， 让孕期幸福感大打折扣！
参考文献：
[1] 孕妇饮食不必“一人吃两人份”[N]. 健康报,2015-09-30(002).
[2] 樊雪芹.孕期如何吃最健康[J].健康必读,2019,(29):179.
[3] 谢幸.妇产科学第9版.人民卫生出版社.
首发：医学界妇产科频道
作者：聊城市东昌府区妇幼保健院妇产科 刘文新
责编：刘凤玲
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