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『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”


袁姗姗在最开始出道的时候饱受争议 ， 甚至在网络上刷出了让她“滚出娱乐圈”的话题 ， 但后来却凭借着马甲线成功洗白 。
袁姗姗一直保持着对自己非常严格的身材管理 ， 靠锻炼常年保持90斤 。 袁姗姗为了身材也太拼了 ， 在家也不忘做空中瑜伽 ， “倒立”姿势相当惊艳 ， 难怪身材那么优秀 ， 堪称“拼命三娘”！
『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”
本文插图
袁珊珊在微博上晒出了自己做空中瑜伽的照片 ， 利用吊带辅助地面瑜伽的体式 ， 让整个人的身材更加的纤细匀称 。
鸽子式的体式需要将吊带放在腰部的位置 ， 然后将另一条腿由外侧向内侧勾回 ， 从而保持身体的固定 ， 另一条腿自然的保持伸直状态 ， 脚尖绷紧 。 上半身仍然自然的向后仰 ， 双手向背部扩展 ， 充分的感受身体的拉伸感 。
『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”
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另一个姿势就是需要完全倒挂在吊带上 ， 通过将吊带缠绕在腿上并箍在臀部位置来固定 ， 并将上半身向后仰来舒展胸腔 ， 全身的肌肉更是能够得到锻炼 。
空中瑜伽对于普通人来说很困难 ， 而想要在家就能够全身瘦身就可以采用普通的瑜伽体式 ， 这几个动作帮你在十分钟内高效燃脂 。
『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”
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风吹树式
这个动作需要先单腿站立在瑜伽垫上 ， 然后将另一只腿曲折贴在大腿的内侧 ， 通过全身的力量来保持身体站稳在瑜伽垫上 。 手部动作需要双手高举过头顶 ， 在头顶的正上方合十 ， 手臂伸直 ， 并伴随着均匀的呼吸 ， 将身体向左侧和右侧进行弯曲 。
因为需要全身的发力来保持平衡 ， 所以不但能够改善到充分的拉伸感 ， 同时对塑造体型也有很大的帮助 ，
『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”
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【『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”】
蛇式
蛇式动作就是要像蛇一样挺立和伸展 。 需要先俯卧在上 ， 然后用双手撑起上半身 ， 手臂不用撑得过直 ， 注意肘窝是相对的 。
大腿保持松紧的状态 ， 然后将肩膀向下沉 ， 让身体得到充分的伸展 。 这个动作很适合工作了一天的上班族来解除身体的疲惫 。
『小欧欧说时尚』袁姗姗为了身材也太拼了！靠锻炼常年保持90斤，还在空中“倒立”
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门闩式
门闩式需要单脚跪地 ， 另一只脚自然的向侧边伸展 ， 然后同样将身体向同侧方向进行拉伸 。 这个动作的主要目的就是在拉伸腿部的同时又能够拉伸侧腰和腋窝 ， 腰侧的线条感也会变得鲜明 。 锻炼过程中 ， 身体始终处于非常舒展的状态 ， 做完之后更是感觉到身体轻松了不少 。
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新月式
新月式是比较常见的瑜伽体式 ， 同时对于全身燃脂也有着很明显的效果 。 需要单腿跪在瑜伽垫上 ， 身体面向正前方 ， 一条腿自然的向后伸展 。
然后双手高举过头顶 ， 上半身保持挺直的状态向后侧弯曲 。 这个动作能够让大腿前侧得到充分的伸展 ， 帮助锻炼腿部的线条 。
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幻影式
最后一个动作叫做幻影式 ， 虽然看似简单 ， 但是做完之后会感觉到非常的疲惫 。 这个动作需要核心力量去控制 ， 将腿部轻轻的弯曲 ， 上半身保持自然挺直的状态 ， 胸部尽量的向前扩展 。 最重要的是要掂起脚尖 ， 所以更需要带动全身的力量来保持平衡 。


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