在睡眠不足的情况下怎样做到减肥
睡眠不足确实对减肥不利。一般长期睡眠时间低于7小时，会出现睡眠不足的状况。主要体现在三点：1、睡眠不足会导致新城代谢下降。2、睡眠不足容易增加食欲，不自觉增加热量摄入。3、睡眠不足不利于脂肪的代谢。但也不是说睡眠不足的情况下，就不能减肥了。上述三点无疑第二点对减肥的影响更大一些，但也更可控。有意识的规划或记录自己的三餐饮食，能很好的避免多余的热量摄入。同时也有利于营养素摄入均衡。至于睡眠不足对新陈代谢会有一定影响，但远比长期节食带来的影响要低。我们可以通过多运动，来帮助提高基础代谢。保证每周5天，每天60分钟的运动：30分钟无氧+30分钟有氧，无氧帮助增肌塑型，有氧帮助减脂。肌肉量的上升能有效提高身体的基础代谢哦~除此之外，每天的饮水量可以控制在1500-2000ml，脂肪的燃烧离不开水分，充足的水分有助于脂肪的代谢哦~当然，从长远角度来看，还是建议我们适当调整一下睡眠，比如睡前冲一个热水澡，或者泡泡脚，帮助我们快速进入睡眠，如果晚上休息不好，可以尝试中午抽空休息1小时。保证每天至少7.5小时的睡眠时间，但是也不要超过9小时的睡眠哦。最后，衷心祝愿我们减重成功~----------------------------------------------------------------利益相关-------------------------------------------------------------
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