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「」宅家太久腰酸背痛？那是因为你的颈椎受到了压迫！正确宅家姿势了解一下( 二 )


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（图片来源：百度图库）
2、睡姿选择应多平卧、少侧卧、不俯卧 ， 枕头高度要合适 ， 颈部垫高约10公分较好 ， 侧卧时 ， 枕头要加高至头部不出现侧屈的高度 。
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3、注意头颈部和腰部保暖 。如果家里开了空调和暖气 ， 热的出汗时千万不可开窗吹冷风 ， 也不可直接用冷水冲洗头颈部 。
4、运动可以使紧张的肌肉和韧带得到放松 ， 预防和治疗颈腰椎疾病 。即使宅家不能出门 ， 我们也要进行体育锻炼 ， 颈椎操、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等室内运动都是很好的选择 。
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5、适当补充氨基葡萄糖：颈、腰椎疾病的病因有一个共同点是颈、腰椎间盘纤维软骨受到不同程度的破坏 ， 导致髓核突破纤维软骨刺激脊髓 ， 引起炎症、疼痛 。另外 ， 随着年龄的增大 ， 软骨中的II型胶原减少 ， 椎间盘弹性下降 ， 缓冲外力的能力下降 ， 因而更容易受到损伤 。而颈、腰椎间盘本身缺乏血液供应 ， 一旦变性、损伤 ， 很难自我修复 。
氨基葡萄糖（以下简称“氨糖”）是一种天然的氨基单糖 ， 广泛存在于人和动物的软骨、肌腱和韧带等组织中的氨基单糖 ， 是合成关节软骨蛋白多糖的必需物质 。
氨糖可通过刺激粘多糖的生化合成及增加骨钙量的摄取 ， 直接作用于纤维软骨和骨组织的代谢过程 ， 优化软骨及骨的大分子合成 ， 补充其内源性物质 。具体到颈、腰椎结构 ， 氨糖可使椎间盘组织保持正常的弹性和张力 ， 维持良好的耐压及耐牵拉性能 ， 预防骨质增生和骨赘的形成 。
氨糖还具有抑制因免疫而造成的蛋白多糖降解、修复已被磨损的颈、腰椎间盘纤维软骨的作用 ， 且可抑制损伤关节软骨的弹性蛋白酶、溶酶体酶等水解酶的释放 ， 减少其对软骨细胞的水解破坏 ， 改善颈、腰椎部位小关节的活动功能 ， 缓解关节疼痛 ， 延缓关节的退行性病变 ， 维持颈椎和腰椎的正常功能 。
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