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12本好书精选之《共情的力量》下

12本好书精选之《共情的力量》下
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31.共情的阴暗面：借感受他人的痛苦来享受折磨人的快感 。
32.恐惧是大自然赠予我们的一种天赋 ， 它是一个聪明的内部警卫 ， 随时准备着提醒你所面临的危险 ， 并能指引你脱离险境 。
33.抵御共情阴暗面的10个步骤：
【12本好书精选之《共情的力量》下】1)分辨出真正的共情和有目的的共情 。
2)了解自己的渴求 。 如果想要理解你的渴求 ， 就要去问问自己 ， 在你的一生当中对你来说最重要的是什么 ， 也要把你以往的渴求和当今的渴望关联起来 。 过去总是影响着现在 ， 我们藏在心里的愿望和表达出来的渴望都会指向那些过去对现在的生活产生影响的地方 。
3)学着相信你天生的本能 。
4)保持注意力 。
5)当心突兀的接近 。
6)小心过冷和过热两个极端 。 如果你经常感觉状态不好 ， 不知道接下来应该做什么活说什么 ， 那就肯定是有问题了 。
7)远离总是责怪他人的人 。
8)警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪 。
9)留意不一致的言行 。 不一致性是指人们描述或定义自己的样子与在现实生活中他们做事的方式之间有区别 。
10)记住 ， 共情不是善良的同义词 。
34.相对于跟别人说谎 ， 人们从骨子里更习惯于对自己说谎 。
35.共情把诚实定义为能清楚地看待自己、准确地理解他人 ， 并能以敏感的、不伤害他人的方式就这些认知进行沟通的能力 。
36.诚实是我们在关系中想要找寻的东西 ， 但是我们要以不让自己感到羞辱的方式来听到真相 ， 以不会让我们彼此疏远的方式来说出真相 。
37.要集中精力去诚实但不伤害地讨论事实 ， 确保你坦诚地说出自己的想法是为了帮助他人 ， 而不是希望去推进你自己的利益或是去证明某个观点 。 一定要想办法以助人的而不是害人的方式来说出你的关切 。
38.苛责的人都是缺乏安全感的人 。 如果你花很多时间来批评或谴责他人的行为 ， 那你很有可能也会花很多时间来批评自己 。
39.谦逊：既知道自己是谁 ， 又知道自己不是谁 。 共情把谦逊定义为一个平衡支出 。 在那里我们既能认识到自己的强项 ， 也能知道自己的不足 ， 不会让自己过度陷于任何一个极端 。
共情地理解他人是一种可以训练出来的技能 ， 通过提供即时的、能产生明确目标的反馈 ， 就可以让这种技能的平均水平或整体水平有所提高 。
倾听就是谦逊和共情的核心 ， 因为当我们在真正地、深入地倾听 ， 让对方感受被听到时 ， 我们就把自己放在一边的 。
40.接纳：我没那么好 ， 你也没那么好 。
接纳是含有三个阶段的连续进化的过程 。 第一阶段 ， 我们学着接纳我们自己的所有矛盾和复杂；自我接纳之后会走到第二阶段 ， 那时我们接纳他人所有的矛盾和复杂；在第三个阶段 ， 我们接纳两个矛盾复杂的人相遇后产生的每一段人际关系中都不可避免会出现的那些矛盾和复杂 。
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41.如果放下你的执念 ， 你就会获得内在的解脱 。 （一个人独自在夜间行走 ， 突然发现自己正滑入一个悬崖 。 他四处乱抓 ， 在绝望中仍希望能保住自己的性命 ， 终于抓住了一根小树枝 。 他抓着这个树枝坚持了几个小时 ， 但是最后他实在抓不住了 。 随着最后一声绝望的哭喊 ， 他松了手 ， 落到了离树枝只有15cm的地面上）
42.要做到共情 ， 要求我们并不是用我们的眼睛去看他们的体验 ， 而是用他们的眼睛去看他们的体验 。 通过这种体验 ， 我们会从本质上发生改变 ， 因为我们突然间异常清晰地看到其实我们就是对方 。
43.一个人如果没有忽视自己的人性的话 ， 就不会去否认他人的人性 。 一个人在被他攻击的人的脸上也能看到他自己 。
44.在共情的字典里 ， 感恩并不只是一种感觉 ， 而是一种体验世界、与世界互动的方式 。
45.与要把时间花在我们喜欢的事情上一样重要的 ， 是要学会控制我们的冲动 ， 做到延迟满足 。
46.怀疑本身就具有创新性 。 它对事情感到迷惑 ， 就开始琢磨 ， 翻来覆去地看 ， 摇一摇 ， 晃一晃 。 怀疑是一种信号 ， 表示你在寻找自己的道路 。 你不愿意接受他们的观点只是因为他人告诉你事情就是这样的 。
47.不要让怀疑把你从信念身边吓跑 。 允许你自己心存疑虑 。 带着你的怀疑 ， 小心一些去挑战信念 。 问一问为什么？一遍一遍又一遍 ， 但问的时候一定要带着想接近你要去理解的东西的目的 ， 而不是把它推向远方 。
48.怀疑一切和有所怀疑可不是同一体验 。 怀疑一切是一种不相信的状态 ， 是一种主动不去相信的行为；有所怀疑会提出问题 ， 但头脑并不是封闭的 。 怀疑一切会关闭所有的可能性；有所怀疑会给希望留有空间 。
49.希望的根基是相信每一个问题都能在某个地方找得到答案 。 它可能并不是我们想要的或是期待着的答案 ， 但是每一种答案都指向一个明确的方向 。
希望 ， 就像由共情所驱动的所有体验一样 ， 并不是一个被动地等待着好事情发生的状态 ， 而是对美好的主动追求 。
50.宽恕的5个阶段：
察觉（这个世界复杂无限 ， 在任何一个特定的时候 ， 我们都只能理解到它的一部分）
找寻（我还能知道哪些东西？我哪里还没有看清楚？我的倾向性是什么？是什么妨碍了我对事物的理解）
向外走出去（通过主动努力借用他人的视角 ， 我们能让自己放弃对世界的偏激看法）
改变
投入
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