佟丽娅终于成了自己口中的90斤大胖子，但这暴食后立刻运动代偿的方式真不怕变成大烟嗓？
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最近一姐在网上冲浪 ， 竟然看到了佟丽娅po出的健身皂 。
原以为丫丫终于要向巅峰身材突击了 ， 结果健身的理由只是因为吃太撑？
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一姐记得佟丽娅之前连一块饼干都要吃五分钟 ， 到底是被什么美食诱惑到吃太撑？甚至直播说自己已经快成一个90斤的“胖子”了 。
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一翻微博才发现丫丫最近确实放纵了不少 ， 先康康这个和脸一样大的肉包子 ， 扑面而来的热量感太强烈了 。
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不过丫丫毕竟还有很强的身材管理意识 ， 吃撑了之后也会立刻做运动去补偿 。
而这个吃撑后立刻进行运动代偿的方法不太可行 。 饭后立刻进行运动虽然能及时起到“心理安慰”的作用 ， 可对于身体来说 ， 它却是一个弊大大大大大于利的行为 。
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饭后立刻运动的危害
饭后立刻运动也就是让运动产生在胃消化阶段 ， 具体有什么影响 ， 一姐都总结在下面了 。
血液供流紊乱
完成进食动作时 ， 我们的肠胃正处于一个工作的高峰期 ， 需要大量的血液参与其中 ， 而此时进行运动血液又会得到指令去支援肌肉+骨骼 。
消化道因此缺血导致肠胃道平滑肌痉挛 ， 两边受力的血液却两边的事都没办好 ， 最后受罪的只有身体 。
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之前新闻就曾报道过有人因为坚持午餐后立马健身代偿 ， 不到半年就被诊断患有浅表层胃炎 ， 最后不得不及时进行调理 ， 以免病情再次恶化 。
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胃容物返流
我们平常时候的胃的容量大概在50ml左右 ， 而胃是有弹性的 ， 普通人进食后的胃容量会增加到1.5～2L ， 当然如果有大胃王潜质 ， 最高可以达到3L 。
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从50ml突然升级成3L ， 那怎么防止胃里的东西平稳的待在胃里呢 ， 这里就有两个起到重要把守作用的贲门+幽门 ， 他们分别在上下两端防止胃酸、蛋白酶和食物在胃中的上返+下坠（呕吐、返酸） 。
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而本来是很好的一套防护措施 ， 我们非要在胃消化阶段加入运动 ， 那么胃中的胃酸、蛋白酶和食物就被附加上了强大的冲击力 ， 分分钟“破门而出” 。
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于是胃容物返流出现咽喉泛酸、呕吐、心脏不适等症状 。
久而久之还容易被上返的胃容物灼烧到食管、咽喉 ， 出现胃部灼烧感、咽喉异物感、咽炎、咳嗽 ， 严重的话还会引起耳鼻喉的不适感 。
饭后多久后可以运动？
一般来说只要食物经过了胃消化阶段 ， 我们就可以放心运动了 ， 那饭后多久可以运动？三个指标可以估算出你饭后多久后可以运动 。
指标一：食物消化+饱腹度
不同的食物进入身体后的消化速度也各不相同 ， 拿速度最快的水来说 ， 进入体内10分钟就能完成消化 。
而以此类推消化速度的话就是：
液体食物>固体食物排空快
小体积食物>大体积食物
碳水>蛋白质>脂肪
富含膳食纤维的食物消化速度则更慢一些
除了食物种类 ， 饱腹感也是一个评判标准 。 举例说如果我们以蔬果和碳水为主吃了一餐八分饱 ， 那么饭后过了一个小时去健身就没什么问题 。
如果是猛吃了一顿脂肪大餐（烤肉、火锅） ， 撑得肚皮都要爆了 ， 那饭后运动的等待时间则会更长一些 。
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指标二：即将进行的运动强度
很多运动都会对腹腔产生压力 ， 动作的腹压力度越强 ， 饭后和运动的间隔时间就越长 。
像散步这种几乎没什么强度的运动 ， 饭后30～60分钟就可以进行 ， 而只要饮食中没有太难
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但是对于蜷缩身体或腹压过强的动作 ， 比如深蹲、仰卧起坐 ， 还是要等胃部完全排空之后（4～6小时）再做安全系数更高一些 。
指标三：个人身体消化差异
最后一点也是很直观的个人感受了 ， 每个人的消化情况不同 ， 肠胃功能好的人消化会更快一些 ， 肠胃蠕动弱的人自然消化的时间要更长一些 。
而对于有胃食管反流病、幽门狭窄、功能性消化不良等问题的人群 ， 需要比普通人等待更长的时间 。
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总结来说大多数人在饭后的1～3小时后是可以运动的 ， 如果吃了不易消化食物（脂肪、高纤维食物）或者消化功能较弱的人则需要等待更长的时间 。
【佟丽娅终于成了自己口中的90斤大胖子，但这暴食后立刻运动代偿的方式真不怕变成大烟嗓？】今天的科普一姐到这里就要下线了 ， 没看够的宝宝可以来【撸铁一姐】来玩 ， 有更多的干货在等着你哦！
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