公认最有效的燃脂训练，每次只需4分钟，就能让身材保持燃脂一天
想要减肥塑形 ， 平时除了控制饮食来减少总热量的摄入以外 ， 还要通过有规律的运动 ， 扩大身体的热量消耗 ， 才能打开热量缺口 ， 让热量处于负平衡状态 ， 并且每天都保持下去 ， 我们的体重就会逐渐地瘦下来 。
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对于现在快生活的节奏下 ， 很多人都抱怨自己没有时间去健身运动 。 这样能理解 ， 朝九晚六的上班族 ， 每天除了工作外 ， 还经常碰上加班的情况 ， 几乎没有时间运动 。 虽然大家都知道运动不仅仅能够塑造身材 ， 保持身材 ， 还能给身体健康带来跟多好处 ， 但是时间就是不允许 ， 这些人要怎么进行运动呢？
其实 ， 健身运动的方式有很多 ， 我们可以采取一些短时间、高效燃脂的运动方式 ， 同样也能达到我们的目的 。 而最常见且短时间最高效的运动方式就是HIIT训练（高强度间歇性训练） ， 同时 ， HIIT也还有另一种进阶的方式 ， 叫作Tabata ， 也是一种高强度间歇训练 ， 其主要目的是为了使用更多的肌肉群 。 Tabata的训练耗时也更短 ， 每次训练时间只需要4分钟左右 ， 就可以让身体持续燃脂长达一整天 ， 并且 ， 4分钟Tabata训练的训练效果比跑步1个小时还要好 。
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很多人可能只听说过HIIT训练 ， 对Tabata训练一无所知 。 简单地说 ， Tabata是一种结合有氧和力量的全身性的运动方式 ， 短时间、高效率就是它的特点 。 每个动作需要在20秒内尽全力快速完成 ， 动作间休息10秒 ， 然后进行下个动作 ， 如此循环 。 一般选择4个不同动作进行两轮训练 ， 也可以选择8个动作进行一轮训练 。 每个动作都要达到自己的极限 ， 然后休息10秒就进行下一个动作 。
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虽然Tabata运动方式有着很好的燃脂塑形效果 ， 但是由于强度非常大 ， 对于一些身体不健康、运动能表现能力不佳的人群来说 ， 这种训练方式是完全不适合的 。 但是 ， 所有运动也不是绝对的 ， 这个强度也根据不同的人而定论 。 有可能对于别人来说是高强度 ， 但是对于自己来说可能是低强度 。 所有 ， 在选择健身动作之前 ， 只要适合自己并可以全力完成就行了 ， 而不是为了高难度的动作 ， 用高强度去完成 ， 这样身体会吃不消的 。
【公认最有效的燃脂训练，每次只需4分钟，就能让身材保持燃脂一天】笔者分享下面这一组4个Tabata动作 ， 每个动作都有低强度的完成形式（动图左上角） ， 适合一些健身新手 ， 和不知道自己是否能够进行Tabata的训练者 。
动作1、触地深蹲跳
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动作2、波比跳
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动作3、开合跳+轻跳箭步蹲
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动作4、小幅度支撑波比跳
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虽然这组动作的强度并不是很大 ， 但是也要在训练之前进行充分热身 ， 做好准备才能避免受伤与提高训练效果 。 还有一点要注意的是 ， 动作之间不要坐下来或者躺下来休息 ， 你只有10秒的休息时间 。 训练结束后也要进行拉伸放松 ， 不要一下子躺下去 。
并且 ， 这种训练虽然燃脂效率很高 ， 一定要清楚 ， 不是所有人都适合做的 。 在进行Tabata训练期间 ， 如果身体觉得不舒服就要立刻停止 。 特别提醒一点 ， 一些身体健康不好或者心肺功能不好的小伙伴们 ， 笔者建议不要去尝试这样的训练 。 要知道适合自己减肥的方式有很多 ， 虽然减肥对你来说很重要 ， 但是 ， 身体健康才是首位！
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