韩国瑜伽网红姜贤京，“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神
韩国健身网红姜贤京 ， 在ins上刮起了很大一股健身风 。
不同于大多数网红追求的瘦弱美 ， 姜贤京的身材可是实打实的肌肉线条 。 特别是大腿和臀部线条相当紧实 ， 线条优美 ， 小练一个女生都相当羡慕呀！
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她晒的健身照大都是这种腰细臀翘的效果 。 要知道女生想要练出肌肉线条 ， 比男生困难很多 ， 天生的体质注定了女生不容易出现肌肉 ， 像姜贤京这种体型就刚刚好 ， 纤细精瘦 ， 可以看见紧致的线条和肌肉 ， 但是并不过分 。
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现在是健身网红 ， 在学生时代姜贤京却是一个内向自卑的女生 。 特别是假胯宽的问题困扰了她特别久 ， 一直到后来接触到普拉达健身法 ， 她才开始了身材逆袭之路 ， 翘臀细腰小鸟腿都有了 。
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普拉达健身法是欧美那边流行的一种训练 ， 主要是训练深层小肌肉群 ， 通过对核心力量的超强控制 ， 达到一种高效率高强度的训练效果 ， 这样瘦下来之后也很难反弹 。
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现在还是能够看出她身上的肌肉线条有多明显 ， 穿衣显瘦脱衣有肉就是这种效果 。 而且她的肌肉只会增加健美感 ， 完全不是肌肉虬结的金刚芭比 。
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因为曾经是假胯宽 ， 所以姜贤京在训练时格外注意臀部的肌肉训练 。 审美是多样的 ， 很多人喜欢纸片人身材 ， 也有很多人喜欢微健美身材 ， 像姜贤京这种喜欢健美身材的女生 ， 肌肉训练上就要格外付出 。
这小腿绝了！
通过定滑轮和弹力带连接手脚 ， 用这种方式来协调核心力量 。 困难度很高 ， 可是效率也非常高 ， 三分钟的标准动作可以抵得上撸铁十分钟 。
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假胯宽实际上是一种肌肉堆积在盆骨和股骨位置的结果 ， 主要是因为久坐和走路姿势不正确 。 姜贤京现在的胯还是很宽 ， 但线条特别流畅 ， 已经完全不是肌肉堆积的假胯宽了 ， 这也是她对自己身材最满意的地方 。
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饮食方面姜贤京没有刻意喝蛋白粉等 ， 而是通过水果、蔬菜、蛋类还有肉类中来摄取蛋白质及其它营养物质 。 但是吃的时候一定要注意 ， 少油少调料 。 水煮菜只能放盐和黑胡椒 ， 用火锅料煮出来的青菜热量比蛋糕还要高！
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再来看一下她的自拍照 ， 这“川字线”我服了 ， 腰部纤细精瘦 ， 线条十分好看 ， 反观不少小仙女 ， 因为长期久坐 ， 缺乏运动又不忌口等原因 ， 小肚腩明显 。 那么如何瘦腰练腹呢？跟着下面的体式一起练吧！
一、半月式
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1.单脚站立 ， 另一只脚抬起 。
2.双手合十在胸前 ， 身体侧向下方 ， 10个呼吸换另一侧 。
这个动作重点在于训练核心力量 ， 姜贤京的普拉达健身法就是要时刻收紧腹部 ， 这样才不会在训练中拉伤腰部 。
二、侧板式
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1.单手撑住地面 ， 双脚并拢膝盖向中间靠拢 。
2.重心保持在腹部 ， 保持30秒换另一侧 。
除了马甲线 ， 这个动作也可以训练到大腿外侧的肌肉 ， 对于假胯宽来说有很好的矫正作用 。
三、侧角扭转伸展式
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1.双脚和双膝并拢 ， 膝盖弯曲但不要超过脚尖 。
2.臀部向下 ， 面部向侧方扭转 ， 随着呼吸逐渐将身体也侧转 。
3.保持10次呼吸换另一侧扭转 。
这是一个比蹲起省膝盖的瑜伽动作 ， 担心大量训练扭伤关节的女生可以试一试 。
四、船式
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1.腹部和臀部收紧 ， 双腿伸直向上抬起 。
2.双臂放在身体两侧 ， 双手碰触小腿 。
3.保持30秒休息一下 ， 再做一次 。
【韩国瑜伽网红姜贤京，“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神】这个动作对收紧大腿线条和训练马甲线相当有效 。 姜贤京的训练重点就在于马甲线和肌肉线条 ， 在有氧运动（跑步、骑自行车）之后做这几组动作 ， 你也可以拥有迷人的身体曲线 。
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