你的头发还好吗？3个最影响发质的问题，可能你每天都在做！
拥有一头秀发 ， 往往能给颜值加分不少 ， 然而现实中 ， 能拥有像洗发水广告中的秀发 ， 却是寥寥无几 。
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我 ， 只有......羡慕的份
掉发、断发、干枯、发黄、毛燥、分叉、油腻、头屑多......
你占几个？
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1...2...3...呜呜呜
出现这些秀发问题的原因主要有营养不良、护理不当、长期熬夜、饮食不规律、压力过大 。
没它不行！与秀发息息相关的营养素
头发的本质是角蛋白 ， 头发黑色素的形成 ， 还需要「酪氨酸」作为原料 。 而制造黑色素和角蛋白的过程中 ， 又需要多种B族维生素和微量元素的帮助 ， 而这些营养全都来自于食物 。
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俗话说：吃出健康头发也一样
蛋白质：成年女性每天摄入蛋白质不少于55克 。 最佳食物来源有：植物蛋白中的大豆、扁豆和谷物 ， 动物蛋白中的鸡蛋、牛奶、瘦肉或鱼类 ， 最佳蛋白质的摄入比例是植物蛋白和动物蛋白1:1 。
维生素B2：是修复和维护身体内部和外部皮肤健康所必需 ， 对头发健康很重要 ， 每天最佳摄入量为35毫克 ， 最佳食物来源是蘑菇、西兰花、牛奶、芦笋 。
维生素B12：是蛋白质有效利用所必需的营养素 ， 每天最佳摄入量为25微克 ， 最佳食物来源是沙丁鱼、牡蛎、金枪鱼、鸡肉 。
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叶酸：也是蛋白质有效利用和血红细胞生成的必需营养素 ， 每天最佳摄入量为800微克 ， 最佳食物来源是麦芽、菠菜、花生、西兰花、芦笋、芝麻 。
锌：每天最佳摄入量为20毫克 ， 缺乏会头发生长不良 ， 颜色变浅 ， 最佳食物来源是牡蛎、羔羊肉、山核桃、蛋黄等 。
铁：每天最佳摄入量为20毫克 ， 缺乏会导致脱发 ， 最佳食物来源为南瓜子、西芹、杏仁 。 维生C可以增加铁的吸收 。
Omega-3每天最佳摄入量为350毫克EPA和350毫克DHA ， 缺乏会导致头发干燥或头皮屑较多 。 最佳食物来源为鱼类、亚麻籽、葵花子 。
Omega-6每天最佳摄入量为150毫克 ， 缺乏会头发干燥或头皮屑较多 。 最佳食物来源是红花油、葵花油、玉米油、葵花子、南瓜子、芝麻等 。
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对号入座！不同头发困扰的最佳营养建议：
1.头发过油：建议适量补充多种维生素矿物质片
2.干燥易断：建议适量补充必需脂肪酸
3.头发生长缓慢、颜色变浅：建议适量补充蛋白粉、锌
4.脱发：建议适量补充蛋白、多种维生素矿物质片、铁加叶酸、维生素C
快停下来！这样做会伤害你的秀发
1.频繁染发、烫发
频繁地烫发、染发易损伤毛鳞片 ， 令头发脆弱易断、分叉 。 这些化学成分还会伤害到头发营养 ， 导致头发分叉情况加剧 。 因此 ， 建议女性们应该适度或尽量避免染发、烫发 。
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老娘就爱又烫又染 ， 美不够~
2.不给头发做防晒
头发被暴晒后 ， 毛发表面的毛鳞片会受损 ， 从而导致发丝卷曲毛糙、干枯分叉、失色 ， 造成秀发的枯黄、脆弱、易断等 。 因此 ， 外出时可以戴帽子或撑一把遮阳伞 ， 来防止头发被晒伤 。
3.吹风机用力过猛
经常使用电吹风 ， 会使头发变得干枯、失去光泽而脆弱 。 因此 ， 洗头后让头发自然吹干 ， 尽量不用或少用电吹风 。
使用时 ， 时间不宜长 ， 离头发不要太近 ， 不能对着某一个头发区停留过久 ， 一般不超过几秒钟为宜 。
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其实我更喜欢拿着吹风机唱歌的感觉~
秀发健康也是你生活的晴雨表
一些情绪因素、作息不规律也会导致头发干枯、分叉 。 如果你的情绪紧张、工作忙碌、性情暴躁、易怒、好动等情绪不稳定 ， 头皮也会出现这种紧张的状态 ， 进而气血运行不畅 ， 营养不能输送到头发 。
因此 ， 想要一把美丽秀发 ， 调理情志、合理睡眠休息也同样重要 。
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心情好 ， 什么都好
正确的洗头护发你值得拥有
很多人会将秀发问题完全归结到洗护用品的选择和使用上 ， 这虽然是片面的 ， 但也确实有一定的关系 。
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洗了这么多年 ， 还是没洗明白......
在选择洗护用品时 ， 首先要分清自己的发质类型 。 和皮肤一样 ， 发质也分油性、中性和干性 ， 一般是和个人的肤质对应 。
干性头发皮脂分泌量少 ， 建议使用温和而又营养丰富的洗发水 ， 洗发周期一般3-5天一次 。 每次洗头时配合润发精华素一起使用 ， 可及时补充毛发的油分和水分 ， 让头发呈现健康光泽 。
油性发质建议选用清爽去油的洗发水 ， 洗发周期一般1-2天一次 。 中性发质介于两者之间 ， 选择温和有效的护发产品即可 ， 洗发周期一般2-3天一次 。
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洗发后 ， 可以适量使用护发素、润发乳 。
先用毛巾把头发擦到半干 ， 再涂抹护润发乳 ， 不然水分会影响护发素的吸收 ， 削弱功效 。
然后 ， 在发梢处涂抹护发素或润发乳 ， 避免涂抹到头皮上 ， 并顺着头发的生长方向轻柔地按摩 ， 注意避开头顶 ， 不要暴力揉搓 ， 伤害秀发 。
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帝王般的护发享受
护发素一般不建议和头发接触超过10分钟 ， 时间太长 ， 会令护发素粘附于头发 ， 破坏头发角质 ， 引起头发变色 ， 甚至引起掉发！
最后 ， 祝大家都能拥有一头乌黑亮泽浓密柔顺的秀发~
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【你的头发还好吗？3个最影响发质的问题，可能你每天都在做！】女神的秀发 ， 是不是你向往的呢
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