吉林市儿童医院眼科专家提醒：网课学习，科学用眼
网课学习 ， 科学护眼
网课让儿童和青少年眼健康尤其是近视防控面临前所未有的考验 ， 医生、学校和家长要通过有效的举措和监控 ， 做到抗疫学习两不误 ， 宅家网课与防控近视双赢 。 下面我们对学生网课期间如何护眼的常见问题进行解答 。
问题一：如何选择用于网上学习的电子产品？
常用的电子产品包括投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机等 。 那么 ， 网课使用何种电子产品更好？
（1）屏幕大小：尽量选择屏幕较大的电子产品 。 建议优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑 ， 最后为手机 ， 这才可能在大于3米的远距离处观看 ， 避免近距离用眼 。
（2）屏幕分辨率：尽量选择分辨率较高的电子产品 ， 减少用眼不适和疲劳 。
（3）屏幕亮度：最好选用带液晶显示器的电脑 ， 屏幕亮度调整至观看舒服的状态 。
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问题二：网课设置多长时间最适宜？
建议“20-20-20”原则：看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 。
小学生：建议每节课20分钟为宜 ， 每天线上学习时间控制在2.5小时以内；
中学生：建议每节课30分钟为宜 ， 每天线上学习时间控制在4小时以内 。
课间休息：建议每节课课后休息至少10分钟 ， 休息期间要让眼睛远眺 。 除网课外 ， 尽量禁止额外电子产品使用时间 ， 尤其禁止打电子游戏 。
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问题三：如何做到正确观看电子产品？
（1）电脑：眼睛离电脑屏幕距离应不少于50cm（约一臂远） ， 眼睛稍稍向下看 ， 即看电脑的视线微微向下 ， 电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右 ， 此时 ， 眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右 。
（2）电视：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度 ， 屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度 。
（3）光亮度：线上学习应在光照充足的房间进行 ， 房间光线不足时要打开房间顶灯和护眼台灯 。 使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应 ， 不宜过亮或过暗 。 如果电脑靠近窗户 ， 应保持电脑屏幕背向窗户 ， 避免强光直接照射屏幕 ， 减少屏幕反光 。
问题四：如何保持正确的读写姿势？
（1）正确读写姿势：“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸 ， 胸口离桌一拳 ， 书本离眼睛一尺 。
⑵正确坐姿：头摆正 ， 肩放平 ， 身体直 ， 稍前倾 ， 两腿并排脚放平 。 看书时 ， 把书拿起来斜放在桌面上 。
⑶正确握笔姿势：拇指和示指捏笔 ， 中指在下托笔 ， 笔杆与桌面成50度角 ， 这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖 。
（4）适宜读写时间：小学生最好不要超过20分钟 ， 中学生最好不要超过40分钟 ， 读写20或40分钟后要休息10分钟 ， 休息期间可以通过远眺 ， 或做眼保健操的方式使眼睛得到休息 。
（5）适宜光亮度：光照强度应大于300勒克斯（lx） ， 不要在光线昏暗的环境看书 ， 不要在走路、吃饭时看书 ， 不要躺在床上或趴在床上看书 。
问题五：网课学习 ， 眼睛干涩怎么办？
网课后 ， 一些同学可能会出现眼干、眼涩、异物感、视力不稳定等现象 。 出现原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时 ， 眨眼次数会减少 ， 而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件 。 人眼正常情况下平均每分钟眨眼15-20次左右 ， 而使用电脑或手机时 ， 长时间睁眼凝视快速变动的屏幕 ， 眨眼次数明显减少 ， 每分钟只有4～5次 。
如果自觉眼睛干涩 ， 我有以下几点建议可供同学们参考：
（1）连续观看时间：根据“20-20-20”口诀 ， 建议看屏幕20分钟后 ， 要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上 。
（2）室内合适温湿度：建议室内温度最好控制在18～20℃范围内 ， 并在房间内放置一些水 ， 使空气内的湿度增大 。
（3）眨眼：在使用手机、电脑时 ， 尽量有意识地提醒自己多眨眼 ， 每分钟眨眼12～16次 ， 并且要完全闭上再睁开 ， 保证泪液充分湿润眼睛 。
【吉林市儿童医院眼科专家提醒：网课学习，科学用眼】（4）热敷：热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法 。 热敷的毛巾建议40℃左右 。 眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌 ， 促进眼的血液循环 ， 减少干眼等不适的发生 。
（5）如果是接触镜配戴者 ， 建议适时地交替使用框架眼镜 ， 即接触镜与框架眼镜轮换使用 ， 最好多戴框架眼镜 。
（6）如果干眼症状比较严重 ， 通过以上方法不能缓解者 ， 可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状如玻璃酸钠滴眼液 。
问题六：疫情期间 ， 有益视力的饮食都有哪些？
（1）均衡营养：首先注意不要挑食 ， 均衡营养 ， 多吃水果和蔬菜 。
（2）多吃富含维生素A的食物 ， 如胡萝卜、豆腐、橘子以及牛奶、瘦肉等食物 。 在电脑屏幕前工作时间过长 ， 视网膜上的视紫红质会被消耗掉 ， 而视紫红质主要由维生素A合成 。 并且 ， 维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状 。
（3）多食富含维生素B2的食物 ， 如瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等 。 缺乏维生素B2时 ， 眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感 ， 还会出现视觉疲劳 ， 也容易发展为近视 。
（4）多吃含钙的食物 ， 如牛奶 。 钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低 ， 眼轴变长 ， 导致近视 。
（5）多吃含锌食物 ， 如鱼肉、牡蛎、紫菜等海产品类 。
（6）少吃甜食 ， 甜食会造成血钙下降 。
（7）少吃油炸食品 ， 尽量减少零食摄入 。
问题七：疫情期间 ， 充足的睡眠时间是几小时？
小学生应保障每天10个小时睡眠时间 ， 初中生为9个小时 ， 高中生为8个小时 。
问题八：孩子网上学习时需要佩戴防蓝光眼镜吗？
防蓝光眼镜不是必需品 ， 且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知 ， 因此对儿童青少年不建议常规使用 。
吉林市儿童医院眼科主任王秀华温馨提醒：
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吉林市儿童医院在继续做好疫情防控工作的同时 ， 全面恢复医疗服务 ， 以满足吉林地区儿童的基本就医需求 。 眼科专家诊、平诊正常开放 。 网上实名制预约服务已恢复 ， 各位家长可网上或电话预约 ， 分时段就诊 ， 避免人群聚集 。 就医时请家属和孩子佩戴好口罩注意防护 。
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关于本文
总编丨江萍
责任编辑丨李沛珊
编辑丨关卓
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