逆袭之路：没有大量运动更没有节食，21天掉秤10斤，方法简单！
记得之前喵姐给大家分享过一篇瘦身的经历之后 ， 很多集美都跑来告诉喵姐经验和结果 。
很多还在瘦身道路上奋斗的集美一定好奇了吧？别问 ， 问就是瘦下来啦~
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“我是一个汉服爱好者 ， 我叫小鹿 。 ”小鹿找到喵姐的时候 ， 印象中并不是很胖的那种 ， 因为小鹿的身高仅仅只在156m左右 ， 大概体重在135左右 ， 要说胖吧 ， 其实应该是属于那种嘟嘟的~
小鹿特别喜欢汉服 ， 出门也是穿着汉服 ， 但是因为身高和体重不太成比例 ， 很多服饰穿着看上去并没有那么仙气 ， 反之是很多朋友都说她的汉服穿出了“唐人美女”的感jio~
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24岁的她一开始并不觉得自己哪里胖 ， 后来身边的朋友就劝她不要穿汉服 ， 可以试试那种可爱的萌系服装 。
到后面小鹿自己也意识到很多汉服每次都是喜欢到不行 ， 但是买回来的效果真的是天壤之别！
“吃药瘦身 ， 绝食 ， 一天吃一顿 ， 最后低血糖被送去医院~”喵姐当时听到小鹿的话真的心疼啊！
不过好在小鹿看到喵姐发布的动态~
之所以今天想分享小鹿的事情是喵姐最近真的发现很多集美都像小鹿一样 ， 尤其是夏天要到了 ， 即将要褪掉身上厚重的棉袄和毛衣~
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有人说每天3-5小时的运动量 ， 不想瘦都难 。
喵姐只想把人揪出来毒打一顿先~作死啊~对于普通人 ， 超强度的训练会直接导致身体损伤 。 要知道大多数运动损伤都是不可逆的 。 尤其诸如关节这些 ， 一旦造成损伤追莫急 ， 肥胖者的运动量 ， 更应循序渐进 。
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我们很多小伙伴 ， 体重其实不是太重 ， 不过就是脂肪含量很高 ， 就是大家老说的那种肉肉的 。
这种人呢 ， 其实需要减脂 ， 而且还要配合塑身 ， 适当进行增肌 ， 但是很多姑娘都瘦成“竹竿”一样的体态 ， 病态美不是我们追求的 。
喵姐今天再把给小鹿的方法分享给大家 ， 想要试试的集美可以去试试的哦~大家应该都知道最好最科学的减肥方法就是运动 ， 那么像蒋欣这样子天天去健身房做普拉提运动 ， 其实是非常好的减肥方法！但其实现在社会节奏太快 ， 我们上班族包括明星们其实都没有太多时间去健身房！
每天利用20分钟 ， 就能练出马甲线 ， 瘦腰瘦肚子 ， 瘦腿！进行这4项动作：
1、站立拉伸
首先身躯直立 ， 站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手向胸前做提拉 ， 每组20个 ， 每天3组 。
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文末可购买同款拉力器坚持一个月就能看见显著的效果 ， 轻轻松松瘦掉“麒麟臂” ， 让你手臂上的肉精致而又细腻 。
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2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 通过腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 反复做20次 ， 每天三组 。
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坚持一个月时间 ， 肚子上的赘肉明显消减 ， 长期坚持肚子越来越平 ， 腹部的赘肉噌噌噌地往下掉 。
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3、加强训练
瘦腿拉伸动作 ， 如图↓ ， 双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿 ， 一组20个 ， 一天3组 ， 坚持锻炼效果显著 ， 完美腿型不是梦想
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坚持一个月训练 ， 对腿部的塑形效果显著 ， 长期训练 ， 完美的腿型 ， 练就长腿显高还好看 。4、核心训练
躺在瑜伽垫上 ， 双手提握拉力器把手 ， 两脚踩住脚蹬 ， 借助拉力器进行卷腹运动 ， 往↓看动作分解
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一组20次 ， 每天三组 ， 坚持一个月 ， 全身塑形 ， 脂肪暴降 ， 小肚子赘肉消失 ， 腰围变小 ， 长期坚持 ， 在减肥瘦身的同时还强身健体 ， 练就健康体魄 。 
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拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 在保证安全的前提下 ， 还可以最大程度的加大我们的运动量 。
少吃一顿外卖的钱 ， 就能换来健身房昂贵健身后的同等效果 ， 你还在等什么呢？完美身形 ， 健康体魄 ， 一个质量优秀 ， 效果显著的拉力器就能帮你 。
为有一副好身材 ， 一个健康体魄 ， 赶快一起加入运动吧 。 省下1杯奶茶的钱 ， 就可以给自己一个变美冻龄的机会 。
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