减肥期间，吃肥瘦相间的五花肉，扛饿哦~
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小力接触过不少减肥的人 ， 节食吃得少 ， 大量吃蔬菜 ， 一点鸡胸肉 ， 还用清水涮 。 这种无比痛苦的饮食 ， 让很多人坚持几天就受不了了 。 刚瘦几斤忍不住开吃 ， 就立马反弹了 。
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蔬菜虽然热量低 ， 含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维 。 但是所有食物都一样 ， 不是吃越多越好的 。
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吃下太多的膳食纤维不仅对改善便秘帮助不大 ， 反而会加重我们的便秘情况 。 虽说吃草是能吃饱 ， 但这时你的胃需要超负荷的工作来消化它 ， 从而出现胃痉挛、恶心等症状 。 而且科学控制食欲很重要 ， 控制食欲不能只靠意志力 ， 因为大脑、激素控制我们的行为 ， 意志力迟早用光 ， 一旦放弃 ， 迟早反弹 。
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很多人喜欢吃鸡胸肉减肥 ， 因为鸡胸肉中有蛋白质 ， 脂肪少 。 瘦肉的主要成分是蛋白质 ， 蛋白质有一个特点 ， 吃下去之后不那么容易消化 ， 很顶饱 。 蛋白质可以增加胰高血糖素GLP-1、酪酪肽PYY、肠促胰酶肽 ， 同时降低饥饿素 ， 可以抑制食欲 。
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研究发现多吃蛋白质可以缓解深夜暴食 ， 摄入蛋白质达到25% ， 深夜暴食率下降60% 。 你造吗？80%的暴食都发生在晚上 ， 因为 ， 人到10点以后 ， 就会变成动物 ， 理性和自控力直线下降 。
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最好多吃点优质蛋白 ， 没有腿的 ， 鱼虾 。 两条腿的 ， 鸡鸭鹅 ， 四条腿的 ， 牛羊肉等等 。
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但是 ， 如果你是低碳饮食 ， 我们身体不能储存过多蛋白质 ， 摄入过多蛋白质 ， 我们的身体会将很大一部分转化为葡萄糖 ， 这个过程被称为糖异生作用 ， 这会增加血糖水平 ， 糖异生作用可以让你身体利用食物中的蛋白质制作自己的碳水化合物 ， 让你很难产生酮体去减体内脂肪 。
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人体内的蛋白质每天最多有300克可以被循环利用 ， 所以不需要摄入过多蛋白质 。
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这下让你头大了 ， “碳水少吃 ， 蛋白质不能吃多 ， 那会饿啊?”
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如果你是低碳饮食 ， 同时也摄入了中等量的蛋白质 ， 那需要用一些东西代替碳水和蛋白质 ， 唯一剩下来的就是膳食脂肪 。 如果你用肉和脂肪 ， 代替米面糖 ， 食欲就更加低了 ， 你就更不想吃东西了 。
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很多人会问：“吃那么多脂肪会让我更胖吧？”
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脂肪不是你饮食中的敌人 ， 脂肪是你的朋友
， 不要害怕它 。 脂肪比任何食物都更能让你长时间饱足 。 别忘了 ， 想要燃烧脂肪 ， 你一定要吃脂肪 ， 当你的身体变成了一台燃烧脂肪的机器时 ， 你就得吃脂肪 ， 这很符合逻辑 ， 不是么？
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就像汽车动力需要石油 ， 那就要加油一样 ， 能明白么？如果你不吃脂肪 ， 身体里有过多的蛋白质 ， 碳水化合物 ， 就会产生很多葡萄糖 ， 体内就会持续使用葡萄糖供能 ， 那体内的脂肪就不会被消耗了 。
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我推荐两种最简单的食物 ， 鸡蛋和五花肉 ， 一般有这两种就差不多 ， 不会过量 ， 鸡蛋1-2个就行 ， 五花肉最好选择肥肉多的那种 ， 因为脂肪要达到70%以上 ， 瘦肉太多会导致蛋白质过量 ， 脂肪太少 。
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这样香飘四溢的饮食 ， 减肥起来超级轻松啊~
最后有话说
大部分没有常识的人 ， 会认为 ， 现在的人变胖 ， 是因为大鱼大肉吃多了 ， 因为他们会想当然的认为 ， 吃肉会长肉 ， 吃肥肉会长脂肪 。
其实 ， 最容易让我们长胖的不是肉 ， 而是主食和糖 。
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米面糖有三宗大罪：
1、最刺激食欲 ， 最容易让我们吃多 。
2、刺激血糖 ， 导致胰岛素飙升 ， 胰岛素是储存脂肪的激素 ， 胰岛素飙升 ， 非常容易变胖 。
3、最可怕的是 ， 米面糖还非常容易上瘾 ， 如果你一天不吃面 ， 就想来一碗 ， 那么你就是上瘾了 。
而肉和好的脂肪 ， 才是真正的减脂利器 ， 很多人搞反了 ， 减肥只知道少油少盐 ， 却吃了很多稀饭 ， 包子 ， 面 ， 其实 ， 这些食物才是最容易发胖的 。
最近我一直在强调多吃肉
少吃碳水的观念
低碳水饮食早已被全球公认
【减肥期间，吃肥瘦相间的五花肉，扛饿哦~】是对身体非常有益的饮食方式 ， 抗糖观念也被明星推崇
所以 ， 减肥不吃肉 ， 自己的身体减去的更多是水分不是体脂
同时 ， 低碳等于断糖
对自己的皮肤也非常友好
如果您对低碳减肥感兴趣
又不知道怎么开始
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