『泵厂IRONTB』科普｜你是那个适合碳水循环法的人吗？碳水循环法利弊分析( 二 )
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【『泵厂IRONTB』科普｜你是那个适合碳水循环法的人吗？碳水循环法利弊分析】碳水循环法有哪些缺点？
1、碳水循环法需要非常精确的计算和执行 。
开始这个计划的朋友需要根据已经预设好的当天碳水摄入量 ， 详细分配和记录每一顿饭的碳水摄入量 ， 这意味着需要查询每一种食物的碳水含量 ， 记录每种食物吃了多少克 ， 得在家里买一个专门的称 ， 不厌其烦的吃饭前把每种食物称一遍 ， 然后一顿一顿记下来 ， 确保每天碳水摄入量“正好” 。
在执行这个计划期间 ， 恐怕很难点外卖、参加饭局应酬或者外出餐厅用餐了 ， 因为这些情况都无法精确算准每顿饭摄入的碳水量 。
可能只有一种人能做到真正的严格执行碳水循环法 ， 那就是健身相关的职业人士-比如职业健美/健体/比基尼/力量举运动员 ， 但我想和我一样 ， 绝大多数朋友都是把健身作为兴趣爱好而不是职业 。
每天的工作、学习和生活已经占据了我们绝大部分的时间和精力 ， 再额外分配时间去精细计算碳水摄入量-无异于站着说话不腰疼 ， 过于理想化了 ， 拿我自己来说 ， 一两顿饭记录一下还行 ， 时间长了肯定就懒得坚持准确计算和记录了 。
2、碳水循环法会让我们的体重波动较大 ， 追踪记录体重的难度增大 。
1g的碳水化合物会伴随着约2.7克水份 ， 当碳水摄入量变化较大时 ， 水分也会同时变化较大 ， 从而导致体重的起伏较大 。 减肥期间的朋友们都想每天看到体重称上的数字持续变小 ， 这会给正在减肥天天称体重的朋友们带来额外的巨大心理压力 ， 甚至导致一些朋友减肥失去信心 ， 半途而废 。
3、理论上尽量碳水循环法有不少好处 ， 但直到今天科学界也没有具体的证据能证明 ， 碳水循环法比其他的方法更好 ， 很多朋友采用普通饮食 ， 一样取得了非常好的训练成果 ， 许多职业健美运动员也没有对碳水循环法给出更特别的评价 。
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厂长推荐的简易版碳水循环法
尽管普通人执行碳水循环法的实际难度很大 ， 但我认为碳水循环法的思路值得借鉴 。 结合我自己多年的训练和带私教学员的经验 ， 我给大家提供以下3条思路帮助大家完成“简易版”碳水循环法 ， 该方法不需要准确计算碳水的摄入量 ， 靠身体的真实感觉就可以执行 ， 操作起来很容易 。
只建议“减脂”和“需要在保持住体脂率前提下增肌”的朋友们采取以下思路（正在增肌和增重的朋友们不用考虑这些 ， 每天都把碳水吃够即可 ， 增肌的效率肯定比使用碳水循环法更高） 。
1、大强度和大容量训练日 ， 多吃碳水 ， 尤其是练前那一顿 ， 可以吃到全饱（甚至有一点点撑） ， 饭后大约间隔90-120分钟后开始训练（不要休息太久否则血糖又下去了） ， 会有非常好的训练状态和训练情绪 ， 充足的碳水和热量配合更大的训练量也能让训练后的增肌效果更好 。
2、中等强度和容量的训练日 ， 仍然适当多吃碳水（但应比上一种情况减少一点） ， 练前那一顿可以吃到全饱（但别吃撑） 。
3、休息日适当减少碳水的总摄入量（可以三餐都适当减少一些） ， 以达到制造更多热量负值从而减脂的目地 。
以上三种情况均只改变碳水的摄入量 ， 蛋白质和脂肪的摄入量基本不变 。
有兴趣的朋友们不妨试试上面的方法 ， 关于碳水循环法 ， 欢迎各位在评论区交流看法 ， 畅所欲言 。
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