[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心
妈妈们 ， 是时候改变了！用7个瑜伽动作让自己从主妇变身性感辣妈 ， 牢牢拴住老公的心 。下面我们开始第一动作骆驼式 ， 它是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势 ， 它不但令背部柔软 ， 还令人精神爽利！但必须留意的是 ， 做"骆驼式"时 ， 大腿和臀部肌肉必须用力 ， 尤其是向后弯腰时 ， 盆骨与大腿要用力推前 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_e2f9d9229cac484d98da6ae5a6d99d0b_7576_wmk.jpg)
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接下来是卧英雄式瑜伽体式 ， 这个瑜伽体式伸展腹部器官和骨盆区域 。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟．可以有效地缓解疼痛 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_1328973a8e3a47e889295568e47c30c2_2779_wmk.jpg)
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第三个瑜伽体式是摇篮式 ， 它能有效的滋养按摩腹部器官 ， 有助于增强脊柱的弹性 ， 也增强脊柱周围的肌肉 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_70aef4b122424b08adbca40de5fa425b_0013_wmk.jpg)
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第四个瑜伽动作就是大家常练得下犬式了 ， 可从趴在地面上开始 。双手放在胸部两侧 ， 大拇指在乳头的位置 。双手比肩膀略宽 。该体式能美化肩部 ， 拉长大腿 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_0779ed15615c4f45978c4b6416502956_4133_wmk.jpg)
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第五个瑜伽动作便是弓式了 ， 这个体式不仅可以锻炼背部 ， 还可以扩展胸部 ， 防止臀部下垂 ， 一举多得 ， 好处多多 ， 是一个非常好的姿势 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_5a2a77adec4d4b6ebe62ea36d8118779_0332_wmk.jpg)
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第六个瑜伽体式船式 ， 需要抬起你并拢的双腿 ， 双脚伸展 。保持背部贴地 ， 并伸长你的脖子 ， 缓缓抬起你的胸部、头部和手臂 ， 目光凝视你的脚趾 。练习这个体式时 ， 身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名 。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_14a5a0596d82432a8e84af617fe134f0_9279_wmk.jpg)
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第六个瑜伽体式便是瑜伽人最喜爱的犁式了,之所以有那么多人喜欢练习这个体式 ， 是因为它有独特的功效和益处犁式可以活动到每一节脊柱 ， 柔韧整根脊柱 ， 使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除 ， 恢复脊髓功能 。![[瘦身]坚持7式瑜伽练习，让主妇变辣妈，牢牢拴住老公的心](http://05imgmini.eastday.com/mobile/20200311/2020031114_24c81b1fb2bf4ae78c33c7f2bd8d68a9_6904_wmk.jpg)
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