：人人都需要知道的熬夜补救措施
随着现代生活节奏的加速,不论是什么身份,都能真切感受到周遭无影的压力,于是熬夜也就变成现代社会人的一种常态,熬夜也对于很多人来说就跟家常便饭一样,太正常不过了 。那么熬夜后如何快速恢复呢？
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预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
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宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间 ， 因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。淀粉可以让神经、心情变好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的话 ， 会让人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白质 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉 ， 不适合做宵夜 。
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隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来 ， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡个午觉 ， 不要过度透支体力 。
回家后 ， 可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动 ， 30岁以上就有可能发生急性病症 ， 例如心肌梗塞、脑中风等 ， 尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
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放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前 ， 不但肩颈容易僵硬酸痛 ， 长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
①站起身来动一动、做些柔软操 ， 可以让紧绷的肌肉变得比较放松 。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴 ， 按压10秒停5秒 ， 做大约5分钟 ， 有提神的作用 。
③长时间盯着书本或电脑萤幕 ， 眼睛容易干涩 ， 最好每30分钟就把视线移开一次 。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩 。
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【：人人都需要知道的熬夜补救措施】面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉 ， 可以在起床后立刻敷面膜或眼膜 ， 促进脸部的微循环 ， 快速让气色变好 。皮肤需要温柔对待 ， 水温过冷或过热都会造成刺激 ， 只要用微温的水清洁即可 。
增加优质蛋白质
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入 ， 这样能够帮助补充身体能量 ， 还能够提高第二天的工作效率 。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等 。
适量进行午休
熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话 ， 可以通过适当地午休来帮助恢复 。但是要注意午休时间要控制在1小时以内 ， 以免影响晚上正常睡眠 ， 并且第二天晚上要在11点前入睡 ， 用最快速度恢复身体的生物钟 。
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