『』减肥食谱，减肥吃什么？廋身食物？一个减肥食谱大全统统解决
周一食谱：
早餐：脱脂牛奶1盒、全麦面包、坚果10颗
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、胡萝卜玉米粒、糙米饭
晚餐：紫薯1个、秋葵豆腐
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周二食谱：
早餐：全面面包1片、水煮鸡蛋1个、圣女果5个
午餐：糙米饭 ， 鸡胸肉 ， 西蓝花 ， 豆腐菠菜汤
晚餐：蔬菜沙拉（可用醋和盐粒调味 ， 切忌少加或者不加沙拉酱）
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周三食谱：
早餐：素包子1个 ， 无糖豆浆1杯 ， 苹果1个、鸡蛋1个
午餐：玉米1根、凉拌豆芽 ， 青椒鸡胸肉丝 ， 蔬菜汤
晚餐：蘑菇青菜汤
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周四食谱：
早餐：鸡蛋1个、南瓜粥1杯 ， 香蕉1个
中餐：凉拌蘑菇、水煮虾 ， 西红柿鸡蛋 ， 荞麦面
晚餐：凉拌菠菜 ， 橙子
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周五食谱：
早餐：水煮鸡蛋1个（去蛋黄）、黄瓜1跟、全麦面包1片
午餐：糙米饭 ， 青椒炒鸡腿肉、蔬菜汤 ， 圣女果5颗
晚餐：蔬菜或水果沙拉（不要用沙拉酱拌 ， 最好选用低脂酸奶或者少量调味品）
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周六食谱：
早餐：脱脂牛奶1盒 ， 圣女果5颗 ， 全面面包1片
【『』减肥食谱，减肥吃什么？廋身食物？一个减肥食谱大全统统解决】午餐：鸡蛋炒木耳 ， 香煎鸡胸肉 ， 糙米饭 ， 苹果半个
晚餐：凉拌菠菜 ， 紫薯1个
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周日食谱：
早餐：鸡蛋2个 ， 素包子一个 ， 蔬菜沙拉
午餐：鲫鱼汤 ， 糙米饭 ， 土豆丝 ， 酸菜鱼
晚餐：炖南瓜 ， 凉拌蘑菇
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万能套用公式：
早餐：蛋白质【蛋奶类】+碳水化合物【全麦面包、玉米、紫薯、红薯、燕麦片】+蔬菜水果【下面推荐都可搭配】+脂肪【坚果类】【早餐以营养和供能餐为主 ， 一天饮食计划里面的脂肪也尽量放在早餐】
午餐：碳水化合物+蛋白质【肉类】+蔬菜【推荐蔬菜都可以自由搭配】+水果【搭配水果自由选择】+汤【蔬菜汤为主】【午餐可以以肉类或蔬菜为主 ， 也可以搭配少量脂肪】
晚餐：果蔬为主 ， 如果有锻炼可加入小量碳水 。【尽量以蔬菜水果为主 ， 可以加入少量主食和肉类】
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附加推荐食物：
主食 ：糙米饭、小麦饭、杂粮饭、小米粥、玉米糁、红薯、紫薯、土豆、燕麦片、南瓜、芋头、山药、玉米 。
蔬菜 ：西红柿、蘑菇、胡萝卜、青椒、菠菜、圣女果、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花、芹菜、生菜、空心菜、芦笋、莴笋、芥蓝、鲜香菇或水发香菇、西蓝花、洋葱、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子、苦瓜、萝卜类、绿豆芽（黄豆芽除外）、豆腐、豆腐皮、所有绿叶蔬菜、韭黄、草菇、平菇、抱子甘蓝、丝瓜、香椿芽、水发木耳或鲜木耳等等
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