十月知行TB■做到高效练腹肌，一定抓住重点再去练，不然每天上千次卷腹也没用( 三 )
顶点稍停后慢慢还原 ， 然后再进行另一侧
【十月知行TB■做到高效练腹肌，一定抓住重点再去练，不然每天上千次卷腹也没用】训练开始之前活动身体热身 ， 动作过程中保持动作质量 ， 在此前提下去完成预期次数 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 动作间休息时间最好不要超过30秒 ， 如果能力允许 ， 在不影响下一个动作质量的前提下可以跳过休息 ， 每次进行3-4组 ， 总体时间在15分钟左右 ， 训练结束后不要立即停止 ， 还要拉伸腹部放松 。
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