『雅痞大联盟』超燃自重训练，此时此地立即练起来( 二 )
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以增加肌肉围度为目的的训练的负荷需要在67～85％ ， 次数为6～12次／组 ， 组数为3～6组 ， 每组之间的间隔最长为90秒 ， 可以选择休息30～60秒或60～90秒 。 每周的训练频率可以为3～4次 ， 但每次力量训练之间至少间隔一天 ， 以使身体充分恢复 。
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达人提醒：
之前看过研究指出 ， 同样强度、但多变的训练方式 ， 能为身体带来更全面的活动能力；而且强度维持一定 ， 即便是使用不同训练动作 ， 其肌肉肥大的程度并不会有明显差距 。
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很明显地 ， 训练肩部之所以遇到训练瓶颈 ， 可能就是因为没有变化、反复使用几个肩部训练动作 ， 导致发展停滞 。 因此建议大家 ， 除了注重训练菜单的强度 ， 训练的内容同样也要随着时间做调整喔！
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