【蝌蚪五线谱】“晨起一杯水，到老不后悔”这杯水应该怎么喝？( 二 )
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建议的饮水量 图自《中国居民膳食营养素参考摄入量》
身体状况也会对需水量造成影响 。 小孩需要的水分少 ， 可以少喝一点；老年人身体差、水分丢失多 ， 可以多喝一点；怀孕或者哺乳期的妇女 ， 出现发烧、腹泻、呕吐的患者 ， 最好多喝一点水；有研究显示 ， 喝水可以导致心跳加快、血压增加 ， 虽然很快会消失 ， 但是患有心脏病、高血压的人 ， 最好咨询一下医生、控制自己的饮水量 。
喝什么样的水？
白开水永远是最好的选择 。 如果觉得白开水味道太淡 ， 可以放一点柠檬增加味道 。 运动前后以及天气炎热的时候 ， 可以在水里适当放一点盐 ， 免得电解质丢失过多 。
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柠檬水 图自pixabay.com
白开水之外 ， 牛奶、豆浆都是不错的选择 ， 茶、咖啡、各种含糖的饮料 ， 相对来说差一些 。 以咖啡为例 ， 它可以补充水分 ， 也可以促尿 ， 好多人喝完咖啡没多大会儿就往厕所跑；再者 ， 喝咖啡的时候往往会加不少糖 ， 糖吃得太多会对健康造成不利影响 。
总之 ， 喝水的关键是适量 。 根据自己的情况 ， 优先选择白开水 ， 渴了就喝、不渴可以少喝一点 。
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作者：赵言昌
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【【蝌蚪五线谱】“晨起一杯水，到老不后悔”这杯水应该怎么喝？】
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