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女人备孕提前一段时间锻炼，在力量和肌肉上都有提升，会减少分娩的疼痛吗

在准备怀孕之前，适度的锻炼身体是很有必要的，保证身体健康，精力充沛，不仅能更好的度过孕期，还有可能在分娩时缩短产程，减少疼痛时间哦。那么，备孕期运动还有哪些好处呢？
1、增强体质
在备孕期进行适宜而有规律的运动，不但能增强母体体质，同时促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用，同时还能提高性功能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。
2、降低流产率
在运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢，子宫，乳房等器官的功能发生一系列变化，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。
3、减轻分娩时的痛苦
适当的做运动还可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，满足怀孕期间胎儿在母体内对氧气的需要，而且孕前做一定量的腰腹运动，腰腹力量强，可以在第二产程时更容易用力，会缩短疼痛时间哦。
备孕期从什么时候开始做运动好？
对于有怀孕计划的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕，可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。
4、备孕期做什么运动比较好
1、力量及核心训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重训练达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，力量训练是很好适合备孕期间的夫妻。在备孕期进行力量训练，可以增加孕妇腹肌的收缩力量，增强腰部灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈，有利于增进母子的健康和优生率，有了健康的身体将减少孕后带来的种种不适，如腰疼、乏力等，备孕期间锻炼，不仅是为了孩子，也是为了自身。
2、有氧运动
有氧运动是以充足的氧气交换带动全身器官的活动，在进行有氧运动的时候，肌肉收缩需要大量的氧气和营养，心脏的收缩次数会随之增加，每次输出的血液量也比平时多，身体对氧气的需求量增加，呼吸次数也比平时多，肺部的扩张程度也会变大，运动持续时间较长时，肌肉长期处于收缩状态，心脏就必须努力向肌肉供给氧气，同时带走肌肉产生的废物，这种持续性需求，能够提高心肺耐力，从而改善身体的血液供应，所以适合备孕期的夫妻，这样既可以避免运动伤害，又可以调理身体，为孕育健康的宝宝打好基础。适合备孕期夫妻做的有氧运动主要包括散步，游泳，慢跑，普拉提等。
■网友的回复
不会。宫缩产生的疼痛和肌肉无关啊！但是如果会用腹肌用力的话可能会缩短第二产程的时间到是真的。
■网友的回复
慢跑、游泳、跳绳慢跑、游泳或者跳绳等全身性的运动不仅容易做到、广受欢迎，对备孕期女性的体型健康也很有帮助。
这些锻炼能使用到遍布身体的多块肌肉，如果能坚持三十分钟以上的运动时间，同时运动后心率达到最大心率的60%~80%左右，即（200-年龄）*0.6~0.8，就算完成一次有效的有氧运动。
坚持有氧运动不仅能提高心脏和血液中的氧气；加速血液流动和代谢废物的排出；燃烧脂肪利于减重，还能生成内啡肽，带来愉快感。
有氧操和塑身舞蹈有氧操和塑身舞蹈其实就是更有趣的有氧运动形式，虽然不如跑步等容易做到，但是趣味性更强，而且往往是一群人一起运动，可以做到互相督促，提高坚持运动的成功率。备孕期女性如果想要从现在开始养成锻炼的习惯，同时对有节奏韵律的运动感兴趣，不妨尝试一下。
瑜伽、普拉提现在职业女性越来越多，其中不乏要长期坐着办公的上班族。某些肌肉和关节长期紧张，某些部位又缺乏锻炼。因此，注重拉伸和力量平衡的瑜伽和普拉提备受追捧。
如果备孕女性有做瑜伽或者普拉提的习惯，此时可以继续坚持下去，维持柔韧有利的身体为怀孕后增加的几十斤“负重”打下基础。
需注意的是，瑜伽和普拉提中可能会有一些对柔韧度或者耐力要求较高的动作。通常而言，以动作尽量标准，但不感觉到疼痛不适为宜。如果缺乏专业老师知道，自学者一定要注意安全。
健身房的器械训练 【女人备孕提前一段时间锻炼，在力量和肌肉上都有提升，会减少分娩的疼痛吗】 健身房的器械用起来常常需要点力气，它们也确实多是用来增加训练者的力量。
如果你已经在坚持使用这些器械了，可以继续坚持下去。过于消瘦的女性可以在配合健康饮食的同时，通过科学的力量训练增加肌肉含量，怀孕后健康的肌肉能增加负重能力并包覆骨头和关节起到保护作用；有肥胖倾向的女性则可以通过增肌提高基础代谢率，当基础代谢率有所提升后，即便一动不动，身体也会消耗更多能量，燃烧多余的脂肪，加快减肥的速度。
■网友的回复
谢邀，作为一个缺乏分娩经验和能力的男性，对这个真心不了解。。。。已邀@田吉顺 医生：）个人推测应该会有好处。尽管个体有差异，但体质和体能肯定会让分娩更加顺利，毕竟这也是个体力活。就算不能减少痛的程度，也能缩短痛的时间吧。——————————————————————关于分娩疼痛、镇痛的一些介绍：分娩疼痛_分娩为什么需要疼痛分娩痛，突破人类疼痛极限吗？无痛分娩时用来镇痛的麻醉剂，会对胎儿有影响吗？


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