间隙性断食减肥有效果吗
【间隙性断食减肥有效果吗】 谢邀。
这是一个复杂的问题，本来准备在专栏写一下。
看题主名字是女性，时间不多，现在只写结论了。
对你来说，NO，不会有特别大的健康益处【当然会降低血脂，但是减肥增肌效果并不好】，会出现一些副作用：失眠、睡眠变浅、月经失调等。总体说来IF会对女性造成“男性化”改变（姨妈不见及警觉性提高）。这是进化造成的，因为女性需要哺育后代，食物不足这样的压力，会让女性“不当妈，只当爹”。
好多人想尝试IF，因为的确对于男性会有好处，blabla......
但是对于女性，还是算了
Enjoy
■网友的回复
谢邀。间接性断食可以让你短期内达到减重的效果，而非减肥塑形。此外如果你之后恢复饮食的话，体重也会不同程度的回升的。
■网友的回复
单纯饿下去的总会吃回来，而且会更快、更多！
■网友的回复
本人坚持间隙性断食一周 感觉效果并不是很明显
本人身高173 cm 断食前体重70.9kg 目标：65kg
每日早上八点～下午两点 吃早饭 午饭 其余时间不吃任何食物 每天慢跑5km +100仰卧起坐 50俯卧撑/或者无氧运动 每周有两次乒乓球训练 一共六小时左右
前三天体重下降明显 最低到67.9kg
后几天 虽然再晚上十点仍然饥饿难耐 但第二天早上体重就基本不怎么下降了 反而有点回升
最终体重：68.9kg
个人感觉 间隙性断食减肥还是因人而异吧 对我来说减肥效果不是很好 而且晚上的时候很饿 会影响学习效率…… 还是推荐在保证三餐的情况下，通过减少每餐食量，加上一些有氧无氧运动，达到减肥效果并且维持体重的最佳选择。
推荐阅读
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 怎样通过5公里跑步减肥
- MAF180跑步法能减肥么
- 咋健康有效的减肥现在用生酮饮食
- 谁能从心理学上分析一下很多胖子为啥不减肥
- 为啥天天跑步外加练腹肌撕裂者的我（女生）这一个多月还胖了咋减肥啊到底
- 饿着肚子睡觉对身体会产生啥影响
- 我的女友有点胖，我该怎样让他有减肥运动的想法，因为太直接了怕她受不了。
- 没有不良反应的减肥药就安全吗
- 减肥期间，蛋白质、碳水、脂肪摄入够的情况下，总热量摄入达不到基础代谢，会有啥影响吗