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#中老年大讲堂TB#用9个简单的方法激活它，免疫力是世界上最好的医生

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人 ， 让我们一起来听听医院专家们的具体解析 ， 看看你是否在其中?又应怎样应对呢?
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这九类人免疫力最差
1交际圈子太狭窄
研究证实 ， 一个人结交的朋友越少 ， 身体越易生病 ， 甚至寿命也大受影响 。 而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍 。
建议：友谊是增强免疫力的“良药” ， 但是与太多人往来 ， 也可能变成一种压力 。
不要勉强自己 ， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多 。
2平日欠下"睡眠债"
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。 芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7~8小时的人 ， 每天只睡4小时的人 ， 血液里的流感抗体只有前者的50% 。
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低 ， 不过不一定要睡8小时 ， 只要早上醒来觉得精神舒畅就可以 。
3凡事老往坏处想
研究发现 ， 当悲观者积极看待生活中的不幸时 ， 体内和免疫相关的白细胞数量会增多 ， 他们的身体状况得到显著改善 。
建议：每天5分钟 ， 一边深呼吸 ， 一边做做白日梦 ， 让愉快的画面从脑中飘过 ， 可以增加免疫细胞的数目和活力 。
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4有话憋在肚子里
研究发现 ， 喜欢探讨问题的夫妻 ， 血压、心率会降低 ， 而和免疫相关的白细胞数量会升高 。
建议：有话就说 ， 不要憋在肚子里 ， 这和适度锻炼对人体的好处差不多 。
5顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病 ， 一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。
建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法 。
一项研究发现 ， 每天接受45分钟的按摩 ， 1个月后免疫细胞数目增加 ， 免疫功能有明显改善 。
6外出常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研究指出 ， 每天运动30~45分钟 ， 每周5天 ， 持续12周后 ， 免疫细胞数目会增加 ， 抵抗力也会相对增加 。
建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说 ， 运动只要心跳加速即可 ， 太过激烈或时间超过1小时 ， 反而会抑制免疫系统的活动 。
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7朋友是个大烟鬼
统计表明 ， 美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌 ， 30万儿童患呼吸道感染 ， 二手烟对健康的影响毋须多言 。
建议：应尽量远离二手烟环境 ， 另外 ， 饮酒也应适量 。 酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 增加细菌感染的机会 。
8过分依赖抗生素
研究发现 ， 一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性 ， 导致更严重的感染 。
【#中老年大讲堂TB#用9个简单的方法激活它，免疫力是世界上最好的医生】建议：有些感染 ， 如流行性感冒 ， 是由病毒引起的 。 除非确定遭到细菌感染 ， 否则 ， 不需要服用抗生素 。
9不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现 ， 大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌 ， 增加免疫细胞的数量 。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画 ， 这些都能让你获得快乐 。
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激活免疫力的9个办法
中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的9个办法 ， 帮你把疾病挡在门外 。
1充足睡眠
在季节交替时 ， 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病 ， 一定要保证充足睡眠 。


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