我健身一个多星期 体重一点点没降 还感觉腿变粗了是咋回事
又是被坑的小白。天天回答这些问题真是让我心累。首先明确一个问题！没有瘦腿的秘诀。没有局部瘦腿的办法。脂肪细胞游离全身，要瘦全身一起瘦，脂肪堆积最多的地方最后瘦。其次，不要被什么公众号误导，这里明明白白告诉你残酷的真相。展开说明！1.有氧运动确实可以减脂，但是并不能让身材变得更有型。因为体重和体型并没有太大的直接关系。体重越轻关系越小。2你是女生！你没有蛋。你想长肌肉非常难。有多难呢？你跑3-4年在考虑这个问题。你不信你不跑步休息一周看看。那就是充血+肌肉紧张好么。3合理饮食配合合理运动才能对自己更好，不吃晚餐能坚持一辈子自然没问题。但就目前来看。不推荐。毕竟是为了健康。4血淋淋的真相是，腰臀比例，腿型，后天努力基本占10%，另外90%看基因。努力没用。就像维秘一样。天生的。只是她们不停的强调自己多努力给你造成了错觉。这给出的基本思路是，器械类大肌群训练。增肌你一个女的就别做梦了。合适的重量只会让你肌肉紧致稍稍有点线条，然后跑步改成成高强度的单车或者椭圆机。就你运动知识来说。我并不认为你能保护好膝盖。这两个对于膝盖能友善一点。饮食偏高蛋白，低脂，低盐，粗粮为主，辅助吃坚果类。最后，别跟基因王者较劲。一开始就输了。
■网友的回复
大多数初跑者在刚开始慢跑的几天，即使采取了正确的跑步姿势，在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"(┬＿┬)…请不要大惊小怪，并不是你的小腿真的变粗了，而是因为小腿突然运动量加大而产生的充血肿胀感（你其实可以明显感觉到小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感等现象）。随着身体的慢慢适应，这些现象逐渐会消失的；另外，运动后进行充分的拉伸放松，能够缓解疲劳、保持良好腿型。
别人说我小腿肌肉好大，是真的吗？
还是那句话，长期坚持慢跑可以有效地消减腿部脂肪层，让腿部更匀称，也能适当增加一些肌肉（但是增加量是真的很少）。
生活小自测：屈膝抬腿，捏一捏自己的小腿，要是可以捏起厚厚一层“皮”的话，说明你的小腿脂肪很多，并不是肌肉，你还可以继续细腿！）。
另外，为了防止因锻炼出现的“肌肉腿”，记得一定要在跑后做充分的拉伸，特别是小腿的拉伸。
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一；通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
运动小提示：
1、如果长时间你的肿胀问题都不能缓解，甚至严重影响了日常的行走，那么请：①运动量太大了，先停止日常的运动慢跑；②肌肉损伤了，请看医生。
2、体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择游泳、骑单车、椭圆仪、登山机、等方式来进行有氧减脂运动。
总结：
1、觉得小腿粗壮，往往是覆盖在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身；因此，应努力减脂使小腿变成细长均匀，而慢跑正是瘦小腿的一大良方。
2、跑步因人而异，如果是初跑者，建议从小处着手，从轻度的运动量开始，循序渐进，不要急于求成，否则结果往往适得其反，得不偿失！
■网友的回复
100斤的嫌腿粗 不想回答这种问题
■网友的回复
这是正确的身体反馈。
而且，你还会越跑越胖。
为了不快速长胖，你还需要不停的越跑越多。
我们看看案例：
2007年，美国一位运动生理学家参与编写了《体力劳动和健康准则》丛书，这套书由美国心脏病学会和美国运动学院出版。
这位编写者告诉盖里·陶比斯：
20世纪70年代，我开始长胖，我那时候又矮又胖，现在，我快70岁了，还是那么矮，还是那么胖。
锻炼了40多年之后，我的体重增加了13.6kg，而我累计跑步的里程大概是130000km，大约是围绕地球赤道的3倍。
好吧，我承认，锻炼对保持体重，真的没什么明显作用。
当然，如果不锻炼，我可能会更胖。
盖里问他：你是不是想过，也许是你跑的不够多，也许多跑一点会不会就不发胖了？
他回答：哦，我想，可能不会，关键是，我没有时间这样跑了，如果我每天跑3个小时，也许我不会发胖，但是，我没有时间一辈子每天都去跑3个小时。
也许你会说这是个别案例，我们再看看一个具有统计学意义的案例。
2006年，有一项研究成果。
研究者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（Paul Williams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较。
一开始，那些跑的最多的人似乎体重最轻。
但是，随着时间的流失，所有的长跑者都会变得越来越胖。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者，也是越来越胖。
根据威廉姆斯和伍德的研究。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km。
这样，才能保持不长胖。
我们再来认真的计算一下这个数据。
一个20多岁的男性，每周跑30km，大概一周跑5天，一天跑6km。根据威廉姆斯和伍德的建议，也就是通过运动消耗热量的逻辑，那么，到30多岁，这名男子的长跑距离必须翻倍，变为一周5天，每天12km，40多岁，又不得不加倍，一周5天，1天18km。
只有这样的不断增加跑步量，才能让他不发胖。
【我健身一个多星期 体重一点点没降 还感觉腿变粗了是咋回事】 记住，这仅仅是不发胖，还不是减肥。
那么，如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性，要是一周5天，1天跑5km，等她40多岁的时候，她每天必须要跑15km才能让他不发胖。
如果他平均5分钟过跑1km，这已经很厉害啦。
那么她每天要2个小时跑步，才能不发胖。
让我们看看那些坚持跑步的人，是不是真的健康和苗条？
跑步网站“爱燃烧”在调查过万名跑者后发现，超三分之一的跑者会膝盖受伤，约五分之一的跑者脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者脚踝受伤或足底筋膜炎，没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。
具体可参考：
运动减肥靠谱吗？看看1万3千人的大数据
■网友的回复
谢邀！
先回到你最关注的两个问题：
1、体重为什么没降？一个多星期的训练，对体重的影响是很少的，稍微在饮食上不注意、或者不同时间测量带来的误差，都会使你的体重没变化，甚至变重。而且体重不应该作为评判减脂成效的唯一标准，后面会说。
2、腿感觉变粗了？那应该只是你的肌肉的感觉而已，一个多星期每天四十分钟的慢跑不会让你的腿部肌肉围度发生明显的变化的。你跑后有做拉伸的习惯挺好的，这有利于肌肉放松。至于同学也觉得你的腿变粗了，多是因为心理暗示吧。你过两天再问问你同学你的腿是不是有点变细了，你多问几次，看看你同学是不是也这样认为？哈哈哈
结合你的情况给你一些建议：
按照你提供的信息，你的BMI指数18.6，因为不知道你的腰围等，大致判断你应该看起来不胖，或者腹部、腿部有一些赘肉使体形看起来没那么好看。所以建议你以塑形为主，而不是减脂目标为主，当然这两者不冲突，可以互相结合，只是侧重点不同。你可以加一些力量驯良，提升身体肌肉比例和塑造更好看的肌肉线条。
体重不是衡量胖瘦的唯一标准，甚至有时与胖瘦是相反的，比如肌肉比例提升后一个人的体重可能变重了、但身体线条变好看了、显得人瘦了。因此在关注体重的同时，你可以同时观察腰围变化等来判断体型的变化。
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■网友的回复
妹子，我帮你邀请了，我跟你差不多情况~
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