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■孩子多睡就能长得高吗？

谣言：
几乎每个家长都会对孩子说一句话 ， 就是：“晚上早点睡 ， 多睡才能长得高 。”包括医生都会说“宝宝多睡长得快” 。俗话也说宝宝是在“睡眠中成长” 。那么是不是多睡真的就能长高？
辟谣：
大家认为“睡多”能长高 ， 是因为睡眠与生长激素有一定相关性 。睡眠时 ， 生长激素分泌会增加 。我们都知道 ， 生长激素对骨骼生长有至关重要的作用 ， 它既能刺激软骨细胞分化软骨细胞 ， 又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质 ， 从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成 ， 加速骨基质沉积 ， 加宽骨骺板 ， 促使骨骼纵向增长 。
那么是不是睡多就真的能长高？
其实不一定 。这取决于如何看待“睡多” 。
1、假如“睡多”是指睡眠充足 ， 但不超出健康时间 ， 是有助于长高 。也就是说健康睡眠对孩子长高至关重要 。
什么是儿童健康睡眠时间呢？可参考美国睡眠医学会专家共识：
■孩子多睡就能长得高吗？
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专家共识给出健康睡眠时间 ， 是担心孩子睡眠不足 ， 影响成长 。因为剥夺睡眠 ， 生长激素会减少 。而且夜间生长激素分泌量比白天多 。所以俗话说“睡眠里成长” 。
2、假如睡多是指超出健康时间 ， 那就不一定长高 ， 还可能影响生长 。
因为生命不仅在于“休息” ， 也在于“运动” 。
维持生命的物质 ， 有些是在睡眠时才大量分泌 ， 比如文章里的生长激素 。但是有些是在清醒状态时才大量分泌 ， 比如神经递质多巴胺 。多巴胺可影响生理（比如心血管系统）、心理（比如儿童情绪）成长情况 。如果睡太多 ， 长时间不醒 ， 就会打乱这些规律 ， 容易出现功能紊乱 ， 影响生长 。因此 ， 过度睡眠不是好事 。
而且对于生长激素 ， 不是想睡多少 ， 就能生成多少 。大脑为了保证身体健康 ， 有一套自动调节系统 。如果分泌过多 ， 大脑会出现“跑偏”危险意识 ， 会赶紧分泌生长抑素抑制它 ， 否则孩子可能往巨人症发展或者成人往肢端肥大症发展 。反之 ， 如果分泌过少 ， 大脑会释放生长激素 ， 不让孩子出现不正常矮小 。
换句话说 ， 儿童需要多少生长激素 ， 大脑已自动给出最佳答案 ， 无须强加干预 。除非儿童患病（侏儒症、骨骺损伤、营养不良等）或者睡眠作息紊乱 。
因此 ， 随着年龄增长 ， 孩子发育越来越成熟 ， 身体对生长激素的需求会越来越少 。大脑为了“不跑偏” ， 会释放越来越少的生长激素 。这时 ， 孩子再怎么睡 ， 也睡不到原先的分泌量（如下图） 。
■孩子多睡就能长得高吗？
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(图片来自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)
又因为长高主要受先天遗传因素影响 ， 后天是其次 。遗传占60~70%原因 ， 后天因素占30%~40% 。而后天不仅包括睡眠 ， 还涉及营养、运动等 。睡眠因素低于30% 。
所以 ， 多睡不能睡出飞跃性高度 ， 而且超出健康时间还可能影响健康 。如果孩子真要长高 ， 是要同时具备多个因素（遗传、营养、运动、睡眠等） ， 才能助力长高 。如果睡不足 ， 同样会影响健康 ， 增加矮小风险 。
因此 ， 要让睡眠帮助成长 ， 是不睡多 ， 也不睡少 ， 睡出健康睡眠时间 。
参考资料：
1、人民卫生出版社《生理学》第9版
2、美国睡眠医学会《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》
3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠医学基础》;高和、王婉儿、段莹等译;人民军医出版社


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