「疫情」疫情时期，如何缓解考研焦虑？心理学专家给出5个调节建议
人民网重庆2月9日电(陈琦、黄军)新冠肺炎疫情发生以来，社区干部和工作人员摸排值守，守护着居民的安全 。然而，长期、持续的工作，同样使得社区工作者身体疲劳，心理处于应激状态 。采访人员9日从西南大学获悉，在重庆市科技局的支持下，西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究，为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助 。
心理应激有哪些症状？
赵玉芳说，心理应激主要有9个方面的表现 。
一是非常担忧自己会被传染肺炎；二是总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温；三是每天不断刷手机看肺炎相关信息；四是过度消毒(如过度洗手等)；五是食欲不振(饮食无味)；六是睡眠不安(频繁梦见与肺炎相关的事情，甚至梦见自己和家人感染)；七是容易情绪激动；八是不能静下来做其他的事情，心绪杂乱；九是持续的疲劳感(休息后不易恢复) 。
如何进行自我心理防护？
赵玉芳说，首先要获得科学信息，保持正确积极认知 。这包括科学认识新冠肺炎的传染路径，科学佩戴口罩，科学洗手 。
其次，要学会与紧张、焦虑情绪友好相处 。“疫情在，紧张焦虑就在 。当你跟紧张焦虑握握手，它就躲起来了，也可能就走了 。”赵玉芳说，要学会把紧张、焦虑发泄出来，不要自己憋着 。
比如，委屈的时候就哭一下，写几句话、画几笔涂鸦来发泄，跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧，都能减轻紧张和焦虑 。
【「疫情」疫情时期，如何缓解考研焦虑？心理学专家给出5个调节建议】也可以学习一些放松技巧，比如每天只关注一次国家疫情统计信息，睡前洗一个热水澡，听一段舒缓的音乐，做一切可以使你轻松的事情 。
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