[]背部训练找不到感觉？2个技巧帮助你练好倒三角身材( 二 )
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我们都知道 ， 总体来讲 ， 杠铃划船时 ， 杠铃杆是沿着大腿的方向往上拉 。
这个时候 ， 需要你注意的是 ， 身体前倾的角度 ， 同时我们的大臂要夹紧身体 ， 握距保持与肩同宽 ， 站距与髋同宽或者略微比肩窄一些 ， 这样划船练习时 ， 背部才能找到更好的发力感觉 。
同时 ， 杠铃划船的动力源应该是背部肌肉 ， 而不是手臂 。很多朋友往往是靠手臂的力量去带动杠铃的拉动 ， 其实力量主要是以背阔肌为主 ， 斜方肌中下部 ， 菱形肌等也都参与 。
手臂在动作过程中只是辅助作用 ， 你可以在训练时去想象 ， 手腕只是一个拉钩 ， 去稳定住杠铃杆 ， 仅仅起这样一个作用 。
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