「」科学饮水很重要
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■ 廖洪乙 肖雪
生命的起源和孕育均离不开水 。研究表明 ， 人体不摄入食物时 ， 由于体内储存着一定数量的脂肪和糖原 ， 生命还可维持数周；但如果不摄入水分 ， 生命只能维持数日 ， 当失水量达到体重的20%时会危及生命 。
水 ， 对我们人体的影响很大 ， 比如：可镇静 ， 促睡眠；发热时 ， 通过喝水加快皮肤水分蒸发 ， 起到体温调节的作用；润滑人体内摩擦部位 ， 减少损失；助营养物质的吸收、转运 ， 代谢废物的排出；促进新陈代谢；延缓衰老等 。
市面上有那么多种类的饮品 ， 我们应该选择什么样的饮品呢？美国《健康饮料指南》指出喝水也和膳食一样 ， 有个喝水的金字塔 ， 根据六级金字塔 ， 一般来说 ， 每日饮水中最应多喝白水 。无糖的咖啡、茶和牛奶、豆类饮品 ， 有益健康 ， 应适量摄取；低营养、高热量的饮料应少喝 ， 更不能代替水；加糖饮料摄入更应减少 。《中国居民膳食指南（2016）》提倡饮用白开水和茶水 ， 不喝或少喝含糖饮料 。所以 ， 最好的饮品就是白开水 。
既然喝水这么重要 ， 那我们是不是应该多喝一点呢？《中国居民膳食指南（2016）》明确指出 ， 我们应足量饮水 ， 正常成年人每天饮水7～8杯（1500～1700毫升）。《恶性肿瘤患者膳食指导》指出 ， 肿瘤患者摄入水（饮水和食物中所含水）一般按 30～40 mL/（kg.d）给予 ， 使每日尿量维持在1000～2000 毫升 。但有心、肺、肾等脏器功能障碍的病人 ， 要特别注意防止液体过多 。
“一名肿瘤患者的体重是50公斤 ， 那他一天的喝水量就是……”其实不用太斤斤计较每天的喝水量一定要达到多少 ， 因为人体摄取水量还受多种因素影响 ， 包括个体因素和环境因素 。有一个便捷的方法 ， 就是看——尿色 ， 如果尿色淡黄、清亮说明你的喝水量足够了 。
科学的饮水方式是什么呢？记住八个字 ， “少量多次 ， 主动饮水” 。其中要注意3个喝水节点：
第1个节点：晨起空腹的时候喝一杯200ml的水 ， 这杯水能帮助我们有效的排出毒素 。
第2个节点：午餐和晚餐前30分钟至1小时喝杯水 ， 这样能避免我们边吃饭边喝水引起的胃肠道不适 。
第3个节点：睡前1个小时喝杯水 ， 不仅能促进睡眠 ， 还能保证你的皮肤水嫩 。
喝水的注意事项：
◎切记不可以渴了再喝水 。当你感到口渴的时候 ， 其实你已经失去了相当于体重2%的水量 ， 渴了马上大口喝水 ， 会造成我们血液系统的紊乱 ， 甚至危及生命 。
◎蜂蜜水、茶水、盐水可以替代白开水吗？可以 ， 但请“适度”和“淡” 。要记住我们喝水的目的是为了补充水分 ， 所以不要“神化”任何一种水 。
【「」科学饮水很重要】◎在服用不同药物时 ， 喝水量也各不一样 。如 ， 服用解热镇痛抗感冒药、庆大霉素等抗生素、胶囊类等药物时 ， 要多喝水；服用抗酸药、胃粘膜保护剂等 ， 喝水量要小于50毫升 ， 半小时内不宜饮水；服用中药糖浆剂等 ， 5～10分钟内不要喝水等 。（作者均系四川省肿瘤医院护理部主管护师）
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