[健身]体操奥运冠军杨伊琳：几个简单动作学会放松身体
【[健身]体操奥运冠军杨伊琳：几个简单动作学会放松身体】今天 ， 我们继续跟体操奥运冠军杨伊琳来学习放松身体的练习 。 ![[健身]体操奥运冠军杨伊琳：几个简单动作学会放松身体](http://thumb.takefoto.cn/wp-content/uploads/2020/03/202003250228179003.jpg)
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体操奥运冠军杨伊琳新华社资料图一、清晨唤醒身体
目前大家已进入复工状态 ， 这个动作可以在清晨唤醒身体 ， 便于大家更好地进入工作状态 。 身体前屈呈倒“V”字型 ， 双手手掌、双脚脚掌同时接触地面 ， 保持手臂、腿部伸直 ， 然后保持静止不动10至20秒 。 这个动作可以刺激身体 ， 唤醒活力 。 特别注意 ， 做完动作之后 ， 要蹲下稍微停顿一下再站起来 ， 不可以直接起身 。
二、放松大腿
俯卧 ， 双臂弯曲支撑身体 ， 将泡沫轴放左侧大腿下面 ， 右腿屈膝呈横跨于泡沫轴右侧 。 然后左腿开始前后移动带动泡沫轴 ， 保持从膝盖到腹股沟区间活动 ， 哪个部位有酸痛感 ， 可以把泡沫轴停留在那里多按压一会 。 练习20次 ， 再把泡沫轴换到右腿重复相同动作 。
三、放松小腿
上半身保持上一个动作姿势 ， 然后将泡沫轴放到小腿部位 ， 双腿并拢同时放到泡沫轴上面 ， 身体前后移动带动泡沫轴 ， 从膝盖下侧至脚踝部位 ， 来回移动 。 重复练习20至30次 。
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