@战“疫”科普｜调整好睡眠，提升抵御疾病的能力
【@战“疫”科普｜调整好睡眠，提升抵御疾病的能力】在抗击新冠肺炎疫情期间 ， 面对这样的突发公共事件 ， 有些人会出现应激反应、焦虑不安、抑郁沮丧等情绪症状 ， 有时甚至会影响我们正常的生活和睡眠 ， 应如何去调节？
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对此 ， 首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示 ， 好的睡眠能帮助我们身体得到修复 ， 增强免疫功能 ， 出现睡眠问题可以采用心理治疗和药物治疗 ， 是否选择药物治疗与何时选择要平衡利弊 ， 在专业医生的指导下合理用药 。
面对这一次的新冠肺炎突发事件 ， 詹淑琴表示 ， 大家会产生不同的反应 ， 这种应激反应所表现出来的症状多种多样 ， 归类下来有两种：一种是情绪反应 ， 情绪反应可以表现为疫情的过分担心、恐惧、害怕、焦虑等症状；另一种应激反应是身体的反应 ， 在强烈或者持续的精神刺激下出现身体的焦虑反应 ， 出现头晕头疼、乏力、肌肉疼痛、紧张抽搐等；处于应激状态中的人最常伴随的症状是失眠 ， 可表现为入睡困难 ， 早醒、夜间易醒 ， 恶梦 ， 从梦中惊醒 。
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失眠作为最常见的睡眠障碍 ， 病因很多 ， 作息不规律、环境、慢性躯体疾病、精神心理和药物因素等都可能为病因 。突发应激生活事件是最常见的原因 ， 詹淑琴说 ， “很多时候睡眠问题来源于焦虑和抑郁 ， 焦虑和抑郁有时候是一对‘双胞胎’ ， 很多情况下一个患者即有焦虑症的诊断也同时满足抑郁症的诊断 ， 在处理的方式也很相似：第一 ， 要分析产生抑郁焦虑的原因 ， 是来自于自身的问题还是外界的问题 。第二 ， 要面对现实 ， 接纳现实 。第三 ， 改变思维的方式 ， 纠正错误的思维方式 。第四 ， 正念思维非常重要 。”
“遇到问题时负性思维的人总是习惯想到最坏的一面 ， 但福兮祸之所伏 ， 祸兮福之所倚 ， 尽管这场突然爆发的新型冠状病毒肺炎疫情是一场严峻灾难 ， 但当今中国的科技与经济能力今非昔比 ， 举国上下齐心协力 ， 我们要有耐心去等待好的结果的出现 ， 信心是最有效的缓解焦虑、增强免疫力、抵御疾病的良方 。”詹淑琴说 。
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詹淑琴强调 ， 睡眠是非常重要的生理活动 ， 睡眠不足对人的危害很大 ， 长期睡眠不足影响人的正常生物节律和免疫力下降 。当我们出现睡眠问题时 ， 要了解属于哪种睡眠障碍、要重视它 ， 早诊断早治疗 。
失眠可表现为入睡困难和睡眠维持困难 ， 詹淑琴认为 ， 出现睡眠问题 ， 要重视 ， 但不要过度害怕 ， 入睡前可以做一些放松的准备 。可以使用呼吸放松法 ， 用缓慢的吸气和呼气的方式让身体放松下来 ， 这样可来回做二十下 ， 配合肢体肌肉的放松 。睡前四个小时不要做一些剧烈的运动 ， 睡眠是自然而然发生的生理过程 ， 所以需要调整心理行为 。
“睡眠是生命中非常重要的一个生理环节 ， 好的睡眠能帮助我们身体得到修复 ， 巩固我们的记忆力 ， 增强我们的免疫功能 ， 为我们身体健康保驾护航 。在当下的疫情之下 ， 通过规律作息 ， 调整好情绪和睡眠 ， 抵御疾病的能力就会提升 ， 靠自身的免疫能力去抵御病毒 ， 会得到事半功倍的效果 。”詹淑琴说 。
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