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『腹肌』女人练马甲线，男人练人鱼线，如何打造立体腹肌？

【『腹肌』女人练马甲线，男人练人鱼线，如何打造立体腹肌？】自从袁姗姗带火了马甲线之后 ， 马甲线的热度就一直不减 ， 一直有女性朋友去搜寻一些锻炼马甲线的方法 。 女人大多数是练马甲线的 ， 而男人基本上是练人鱼线 ， 男人拥有人鱼线 ， 魅力值翻倍 。
网上有很多关于练习马甲线或者是人鱼线的方法 ， 对于每一个练习者来说 ， 他们一定要找对适合自己的 ， 应该如何打造出立体腹肌呢？
有的朋友他们虽然是腹部肌肉线条已经出来了 ， 但是腹部肌肉的块头以及轮廓并不是特别完美 ， 立体感不够 ， 看上去就不是特别的好看 。
『腹肌』女人练马甲线，男人练人鱼线，如何打造立体腹肌？
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所以不论是你练习人鱼线还是练习马甲线 ， 我们都需要让我们的腹肌变得更加立体 ， 立体的腹肌才会具有魅力 。
腹肌是一个比较大的范畴 ， 是一个统称 ， 腹肌可以包括腹直肌、腹斜肌等等 。 如果想要打造出立体的腹肌 ， 每一个肌肉部位都应该得到比较好的锻炼 。
首先我们来看一下腹直肌的训练方法 ， 腹直肌的上部训练 ， 需要用到的就是仰卧起坐还有卷腹练习 。
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无论是仰卧起坐还是卷腹运动 ， 它都可以帮助锻炼到腹直肌的上部 ， 而且能够帮助促进这部分的脂肪燃烧 ， 使腹肌轮廓变得更加明显 。
每天需要坚持做30次的仰卧起坐 ， 另加三组的卷腹训练 ， 卷腹训练每组训练个数在15~20次 。
看完了腹直肌上部的训练 ， 再来看一下腹直肌下部的训练 ， 下午的训练主要运用到的是仰卧抬腿动作 ， 悬垂抬腿动作 ， 还有罗马椅抬腿动作 ， 双杠抬腿动作 ， 还有一个叫做垂直举腿动作 。
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细心的朋友已经发现 ， 这些动作其实都跟腿有关 ， 需要运用到腿部 ， 借助腿部以及腹部的发力来锻炼到腹直肌的下部 。
而对于腹直肌的整体训练 ， 则需要运用到仰卧提臀抬腿 ， 器械卷腹运动 ， 悬垂提臀抬腿运动 ， 支撑提臀抬腿运动 ， 仰卧屈膝两头起运动 ， 仰卧直腿两头起运动 。
以上提及的每一个训练动作都可以帮助锻炼到腹直肌整体 ， 通过这些训练能够让你的腹直肌整体得到一个很好的锻炼 。
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再来看一下腹斜肌的训练方法 ， 腹斜肌又分为腹内斜肌和腹外斜肌 。 先来看一下腹外斜肌的训练方式 ， 可以借助侧身卷腹这个动作 。
这个动作的目标训练肌群就是腹外斜肌 ， 通过该动作的训练能够让腹外斜肌的轮廓变得明显 ， 再进行该动作训练的时候一定要动作相对缓慢 。
自行车卷腹也是一个很好的能够帮助锻炼到腹外斜肌的训练动作 ， 那动作需要每天进行2~3组 ， 每组大概在30次~50次 ， 一定要让自己的腹外斜肌发力 。
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针对于腹内斜肌的训练 ， 主要动作包括手膝弯曲动作 ， 这个动作很简单 ， 但是动作要领一定要记住 ， 把自己的身体呈现一个弓字形 ， 这样的话能够锻炼到腹内斜肌 。
此外仰卧起坐这个动作依然可以帮助锻炼到腹内斜肌 ， 有一个动作叫做仰卧提臀抬腿动作 ， 也是可以帮助锻炼到腹内斜肌的 。
以上我们提到的每一个训练动作 ， 每日都可以坚持练习 ， 通过这几个动作的训练肯定能够帮助你练出立体腹肌 ， 男人可以练出人鱼线 ， 女人可以练出马甲线 。


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