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@圆肩体态不美观怎么办，了解圆肩发生的原因，教你如何改善圆肩

后台有许多小伙伴私信我 ， 问我出现圆肩的体态 ， 导致肩颈不适 ， 穿衣服也不够挺拔不好看怎么办 。
今天就写一篇文章 ， 讲讲是什么原因造成了我们出现圆肩的不良体态 ， 又能够通过怎样的运动方法来改善甚至消除圆肩 。
所谓圆肩的体态 ， 就是我们的肩关节出现内旋现象 ， 从侧面看整个人出现含胸的现象 ， 肩膀处于身体的前侧 ， 双肩呈现半圆的形状 ， 因此称为圆肩 。
圆肩的发生往往是因为日常生活中经常处于不良的体态 ， 比如办公的时候无法保证标准的坐姿 ， 经常处于弯腰含胸驼背的状态 ， 久而久之 ， 就会出现肌肉不均衡的现象 ， 导致圆肩的发生 。
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圆肩会导致我们体态不美观 ， 也会影响肩颈健康圆肩往往是由以下原因所造成的
身体前侧胸小肌过于紧张；
菱形肌、肩袖肌群和前锯肌过于薄弱；
胸椎后凸 。
接下来本文将一项项分析为什么这些会造成我们出现圆肩的现象 ， 并且如何通过运动改善圆肩 。胸小肌过于紧张
胸小肌位于我们胸大肌深层 ， 连接我们的肩胛骨和肋骨 。
胸小肌的起点位于第3～5肋骨前面；止点位于肩胛骨喙突 。
胸小肌的功能：近固定时 ， 使肩胛骨前伸、下降和下回旋 。远固定时 ， 提肋助吸气 。
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胸小肌连结我们的肩胛骨和肋骨 ， 过紧会拉扯肩胛骨向前
由于胸小肌本身就有使肩胛骨前伸的功能 ， 且其止点位于肩胛骨喙突位置 ， 因此当胸小肌过于紧张的时候 ， 肩胛骨势必会被其拉向身体前侧 ， 形成圆肩的体态 。
胸小肌过紧往往是因为我们长期处于含胸驼背的体态 ， 胸小肌一直处于短缩的状态 ， 就会出现过于紧张的情况 。而对于那些经常运动的朋友 ， 过于频繁的胸部训练以及缺乏训练后的拉伸也会造成我们胸小肌的过于紧张 。
胸小肌过度紧张 ， 不仅仅会带来圆肩的体态 ， 由于肩胛骨被动下旋 ， 肩关节活动度减少 ， 会导致我们肩关节的韧带、软骨等在活动时造成摩擦 ， 产生痛感 ， 引起肩峰撞击症 。
想要解决胸小肌紧张的问题 ， 只需要多做拉伸即可 ， 胸小肌的拉伸比较简单 ， 利用家里的门框即可：
站立于门框下方 ， 一侧胳膊抬起 ， 大臂于地面平行 ， 小臂垂直大臂；
将大臂肘关节内侧贴于门框边缘 ， 大臂和身体呈一个平面；
和手臂同侧的腿向前跨出一步 ， 大臂保持紧贴门框 ， 上半身向另一侧扭转；
感受到胸部肌肉被拉伸到极限的感觉后 ， 维持20-30秒左右 ， 回复初始姿势 ， 换另一侧继续拉伸 。
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胸小肌拉伸动作
这个动作能够帮助我们有效地拉伸胸小肌 ， 我们每侧拉伸4组后 ， 应该能够立刻感受到胸小肌放松下来的感觉 ， 圆肩的体态会有明显的改善 。
每天早晚都可以对胸小肌进行拉伸 ， 一段时间后 ， 我们的胸小肌就会被彻底拉开 ， 不再过紧短缩 ， 圆肩现象也就能获得改善甚至完全消失 。菱形肌、肩袖肌群和前锯肌过于薄弱
菱形肌、肩袖肌群和前锯肌都有使肩胛骨外展和外旋的功能 ， 从而能够和前侧的肌肉维持一个平衡状态 ， 让肩胛骨平整地紧贴背部 。
当这三块肌肉过于薄弱的时候 ， 就无法对抗前侧的胸大肌和胸小肌 ， 导致肩胛骨被动地拉向身体前侧 ， 形成圆肩的体态 。
我们在日常的训练中 ， 要特别注意这几块肌肉的锻炼 ， 提升其肌肉水平 ， 不仅能改善圆肩的现象 ， 还能提升我们肩颈的健康程度 ， 对于经常需要坐在电脑前办公的人士有很大的好处 。


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