@为什么春天总犯困？3类食物吃起来，赶跑瞌睡虫，工作效率会更高
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俗话说 ， 春困秋乏夏打盹 ， 这到了春天很多人就会出现犯困的情况 。春天来临 ， 人体的汗毛孔已经张开 ， 所需要的血液供应量就增多 ， 只不过大脑的供氧量不足 ， 一时之间就出现犯困、身体疲乏等春困现象 。这种现象也是正常现象 ， 只不过有时候可能会影响我们的工作和学习 。
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冬天的时候 ， 为了抵御寒冷的侵袭 ， 我们的身体会自动闭合汗毛孔 。而到了春天 ， 汗毛孔张开 ， 可能很多人会发现自己能熬过冬天的寒冷 ， 却对乍暖还寒的春天有点适应不了 。毛孔舒张 ， 体表血流量增加 ， 因此大脑供血相对减少 。此外 ， 春天新陈代谢逐渐旺盛 ， 机体耗氧量加大 ， 也造成了大脑供氧的相对不足 。这些变化使大脑兴奋受到抑制 ， 春困的各种反应就出现了 。
面对春困 ， 我们也不能置之不理 ， 毕竟大多数人还要忙于工作和学习 。工作和学习可不管你是否出现春困 ， 还要需要高质量地完成工作和学习 。这就需要我们解决春天的各种麻烦 ， 饮食和运动上就要做出相应的调整 。
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增加B族维生素的摄入量
B族缺乏和饮食不当是引发春困的重要原因 。B族维生素是B1 ， B2 ， B6 ， B12等一个系列的族群 ， 它们大多都参与人体的一种代谢 ， 那就是---能量代谢 。它们有着加快能量代谢的功效 ， 而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足 ， 产生精力充沛的感觉 。因此 ， B族维生素又被称作“抗疲劳营养素” 。调查显示 ， 长期服用B族维生素的人群有更佳的工作效率和工作耐力 。
B族维生素主要存在粗杂粮中 ， 黑豆、燕麦也是不错的选择 。小麦胚芽有着植物燕窝的美誉 ， 所含有的营养素种类也较为齐全 ， B族维生素的含量比较高 。您可以把小麦胚芽加入到牛奶和的豆浆中饮用 。啤酒酵母也是物美价廉的B族食物来源 ， 被称为天然的维他命B族源泉 。每天用温水冲服一杯 ， 让您一天精力充沛 。
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增加优质蛋白的摄入量
蛋白质是生命的基础物质 ， 蛋白质缺乏会引起身体各项机能下降 ， 人就会出现疲劳的状态 。蛋白质需要分解为氨基酸才能被人体吸收利用 ， 研究显示静脉注射氨基酸可以快速缓解运动带来的疲劳感 。在这些氨基酸中 ， 赖氨酸和蛋氨酸是抗氧化酶的组成部分 ， 对于预防和缓解疲劳有着很重要的作用 。
赖氨酸和蛋氨酸是人体必需的氨基酸 ， 优质蛋白才含有人体必需的八大氨基酸 。优质蛋白主要存在于动物性食物中 ， 比如瘦肉、鸡蛋和牛奶 。植物性食物中以小麦胚芽和大豆制品中含有的蛋白为优质蛋白 ， 而且这些食物中不含有胆固醇 ， 吃起来也更加放心 。
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增加蔬菜的摄入量
蔬菜属于高钾低钠食物 ， 钾元素参与能量代谢 。当人体出现全身无力、心跳减弱、头晕眼花等心肌供血不足的症状 ， 往往是细胞中钾元素流失引起的 。春天气温升高 ， 出汗的时候会引起钾元素的流失 。如果身体不能到及时补充 ， 就会导致疲劳倦怠的发生 。‘
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