#痛经#每次生理期都痛的直不起腰吗？赶紧练这组动作，30天帮你摆脱痛经( 二 ) 生理期|臀部|疾病

下面就给大家整理一组不仅可以塑形臀部，还能专门加速生理垃圾排出的动作给大家，非常简单，在家就可以锻炼，不用去健身房，每天坚持锻炼30分钟，一个月就能把积累很久的生理垃圾排出。
动作一：高位臀桥（20次）
仰卧，背部与头部贴地，双脚踩在高处，臀部接触地面但不要落实
动作二：俯卧滑步交替提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，双脚脚尖踩住滑板
动作三：站姿侧抬腿（双侧各20次）
将弹力带固定在身体一侧，另一侧固定在非支撑腿脚踝处，单腿站立，挺胸收腹，一只手挂住固定物体以保持身体稳定
动作四：俯身滑步提膝（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩住滑板
动作五：高位单腿臀桥（双侧各20次）
仰卧，背部与头部贴地，一只脚踩在高处，另一只向上抬起，臀部接触地面但不要落实
动作六：跪姿后踢腿（双侧各20次）
将弹力带固定于体前，俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体
以上6个动作，经常练可以非常好的帮你清理盆腔垃圾，训练时每个动作做3组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，每周训练5次，生理期前后2周，每天都训练，可以帮你在生理期更好的清除干净生理垃圾，每天锻炼30分钟。练30天你就能明显，下一次生理期就能明显感觉到变化。赶紧把这篇文章分享给自己的爱人吧，鼓励她们多锻炼。

#痛经#每次生理期都痛的直不起腰吗？赶紧练这组动作，30天帮你摆脱痛经( 二 )

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