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【运动】“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖

【运动】“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖
即使受疫情影响不能出门 ， 吴瑧每天至少也要花3个小时在运动上 。 从小学习舞蹈的她除了日常练舞 ， 还会结合有氧与无氧运动 ， 完成塑形、拉伸 。 如果一天没有做任何运动 ， 她睡觉都不安稳 。
与吴瑧截然不同的李一花则在放假回家后完全失去了锻炼的动力 。 “懒得动弹”的她没有制定运动计划 ， “运动太累了 ， 不愿动” 。 在好友微信步数排行榜里 ， 李一花的头像往往在榜单底部“徘徊” ， 她坦言：“上一次进入前10名 ， 应该还是在学校的时候 。 ”
而因长时间“葛优瘫”已经胖了6斤的梁琪选择了及时“悬崖勒马” 。 为了回到原来的体重 ， 她为自己制定了为期1个月的运动计划 ， 并搭配着减脂食谱 ， 每日严格执行 。 对她来说 ， 锻炼更像是一剂“补救药” ， 是她每次“对抗长胖带来的罪恶感时”才会搬来的“救兵” 。
近日 ， 中青校媒面向全国915名高校学生发起关于“宅家运动”情况的调查 ， 发现15.39％被调查者在家期间会严格执行锻炼计划 ， 39.96％选择间歇性完成制定的运动目标 ， 还有44.65％在家很少运动 。
追求自律 ， 九成大学生抱有“运动期待”
“宅家”期间 ， 南京航空航天大学的李一花偶尔会想起学校操场的一句标语 ， “每天运动10分钟 ， 幸福生活50年” 。 中青校媒调查结果显示 ， 89.96％的受访大学生认为在家运动很有必要 ， 希望通过运动达到减脂（63.72％）、塑形（69.95％）和缓解身体不适（44.59％）的目的 。
就读于河北工程大学的小马早在放假前就规划好了自己的假期：7点起床 ， 在学习前完成半小时的晨跑 。 但因为疫情的缘故 ， 小马所在的村庄被封锁 ， 她也被要求在家隔离 ， 原本的运动计划成为“镜花水月” 。 但不甘“Flag就这样倒下”的小马并没有因此放弃锻炼 ， 打起了室内运动的主意 。
机缘巧合下 ， 她在网站上刷到了《美丽芭蕾》的教学视频 。 每天中午 ， 跟着视频里的教练挥动手臂 ， 完成15到30分钟的塑形锻炼 ， 便成了小马除专业课程外的另一门“必修网课” 。 她对当下的运动状态很是满意：“根据动作难度 ， 运动时间会有所不同 ， 每次练完恰好出汗 ， 强度对我来说刚刚好 。 ”
同样对“利用假期好好锻炼”怀有期待的杨晓 ， 也因学习爵士舞的计划搁浅 ， 开始利用运动App“宅家运动” 。 来自中北大学的她打算利用考研初试结束后的空档期 ， “将生活过得更自律一点” ， 完成减脂计划 ， 疫情结束后以伴娘的身份参加姐姐的婚礼 。 杨晓计划每天抽出半小时以上的时间完成系统性的锻炼 ， 一周最少坚持4天 。
对于浙江海洋大学的施黎来说 ， 健身就像吃饭、睡觉 。 从初中开始坚持锻炼的他 ， 在去年暑假专门去学习并且考取了AFIA国际私人教练等专业证书 ， 并开始系统地进行健身 。 疫情期间 ， 除了在室内训练 ， 施黎还在村头没有人去的小树林里发现了新的乐趣 。 几棵倾斜的树干成了他练倒挂仰卧起坐的器材 ， 笔直的树木则是他练习倒立的辅助物 。 对于他而言 ， 树林里锻炼就像小时候跑岗子、爬小山、趟水湾一样 ， 是一种玩耍的方式 。
调查显示 ， 14.54％的受访大学生“宅家”期间尝试过多种类型的锻炼 ， 选择在家运动的被采访对象中 ， 18.91％倾向于塑形锻炼 ， 10.93％偏爱减脂训练 ， 13.55％喜欢打羽毛球、篮球等运动 。
未始即终？近五成大学生没运动还变胖
与大多数同学一样 ， 东北大学2018级电子信息工程专业的王华同样深知运动的重要性 。 本想趁着假期练出肌肉的他制定了不少“小目标” 。 “但可惜的是 ， 我的计划永远比行动更加丰富精彩 。 ”
中青校媒调查显示 ， 46.18％大学生宅家期间体重增加 ， 34.82％变化不大 ， 19.00％体重减轻 。
【【运动】“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖】假期已过去大半 ， 可一到家便不自觉地开启了“懒人模式”的王华不仅增肌的目标没能实现 ， “撕裂腹肌”更是遥遥无期 。 理想与现实的落差 ， 常常让镜前的王华因为自己的自制力太差而陷入自责 。
缺乏锻炼成为部分同学“宅家”的常态 。 网上开学后 ， 橄榄球选修课便成了李一花每周仅有的一次运动机会 。 体育老师会将学习视频和教学演示文稿发在学习群中 ， 要求每位同学选择一项运动 ， 练习并拍摄视频上交作业 。 但长时间的缺乏运动 ， 让李一花每次上课时都很吃力 ， 不到一分钟的平板支撑 ， 便会让她心率加快、呼吸不畅 。
“上了一天的课太累了 ， 昨天又感觉没睡好 ， 要不今天就不运动了吧 。 ”对于梁琪来说 ， 坚持锻炼需要多个理由 ， 但说服自己休息只需要一个念头 。 放弃运动的她很快便会瘫在床上 ， 一边吃着零食、水果 ， 一边把活力投入到手机上 。 “想运动 ， 但懒得动”成了梁琪“思想上运动”的常态 。
偷懒所带来的短暂快乐不可持续 ， “三天打鱼两天晒网”的状态久了 ， 原本1个月的健身计划被拖延至两个月 ， 每到晚上 ， 懒惰所带来的罪恶感就会找上门来 。
不仅如此 ， 缺少伙伴的陪伴和互相鼓励 ， 也让坚持运动这件小事变成大难题 。 在小马眼里 ， “宅家锻炼”实在是退而求其次的无奈之举 。 相比室外运动 ， 在家锻炼无法呼吸新鲜的空气 ， 运动效果也因为动作完成度不高而受影响 。 “有的时候感觉运动没什么效果 ， 就特别打消积极性 ， 越来越不想去做 。 ”
中青校媒调查显示 ， 89.18％的受访者在家的运动量低于在校 。 大学生认为阻碍在家锻炼的因素包括自制力不够（61.09％）、惰性太强（67.43％） ， 此外 ， 运动场地、装备的限制（50.93％）、外界诱惑太多（67.76％）、缺少相对专业的指导（16.50％）、缺少运动伙伴（40.00％）也是影响运动进行的原因 。
邵叶雯也深谙“在家运动”的不易 。 “减肥操有很多踢腿的动作 ， 对场地要求较高 。 我已经打碎家里两个花瓶了 。 ”具有丰富健身经验的施黎也表示 ， 在家锻炼不像在健身房运动可以掌握运动量 ， 由于运动心率不稳定 ， 运动效果也缺少保障 。
柳暗花明 ， 克服内外因素突破“运动瓶颈”
为了克服自己的惰性 ， 杨晓和几位想锻炼的同学一起建了“打卡群” ， 大家互相监督 ， 在群里“打卡”分享锻炼成果、分享觉得不错的课程 。 “锻炼完App里会显示运动消耗了多少卡 ， 相当于几个鸡腿或者几块糖等等 ， 用这种形式分享还挺有趣的 。 ”杨晓坦言自己渐渐开始享受锻炼带来的满足感 ， 就像村上春树在随笔中提到的词语“小确幸”一样 ， 这些快乐和幸福虽细微 ， 但却实实在在地让杨晓的生活多了几分亮色 。
【【运动】“宅家锻炼”说说而已？近五成大学生宅家期间变胖】小马也选择将别人锻炼后收获的成果作为鞭策自己的动力 。 “我身边就有每天都会锻炼的人 。 每次看到她们发朋友圈就觉得很佩服 ， 自己也会受感染有了斗志 ， 不想再做咸鱼 。 ”小马说道 ， “每次想偷懒的时候 ， 就看看自己肚子上的肉 ， 再看看夏天想穿的小裙子 。 ”
除了跟着视频练习动作 ， 小马在平常上网课的时候 ， 也会有意识地拿着手机在屋子里多走动 ， 增加运动量 。 在学校里的她很少刻意运动 ， 由于学校较大、校车座位少 ， 她常常会选择走路去上课 ， 每次都要走20多分钟 ， 1天下来能走两万多步 。 宅家之后活动范围缩小 ， 体重的理想值和现实值差距越来越大 ， 她也只能通过锻炼来保持体重 。
已在南昌某健身房担任了两年健身教练的李楠建议大家 ， 宅家期间为自己培养一个轻度运动习惯 ， 每天运动15到45分钟 ， 既不用花费太多时间 ， 又有利于身体健康 。 室内场地有限 ， 可以通过30秒开合跳完成有氧训练 ， 卷腹30秒实现阻力训练 ， 深蹲、平板支撑、高抬腿等运动也是燃脂的有效方式 。 “另外就是最好购置一块瑜伽垫 ， 不要将床作为锻炼的地点 。 ”李楠提醒道 。
“如果练1个礼拜就不练了 ， 那之前1个礼拜的努力也就白费了 。 ”为了更好地坚持 ， 施黎会选择在固定的时间来锻炼 ， 让血糖水平、兴奋度、精力等身体条件达到最佳并形成习惯 ， 以此来减小坚持锻炼的阻力 。 心情不好的时候 ， 锻炼也常会是施黎的选择 ， 用流汗的方式来让自己转移注意力 。 “对我来说 ， 锻炼就像看电影 ， 是一种爱好、一种娱乐 。 ”对施黎来说 ， 健身是一场不会亏损的投资 ， 他付出努力和汗水 ， 收获的不只是良好的外型 ， 还有许多意外之喜 。
调查显示 ， 58.69％被调查者表示自己将在开学前继续制定锻炼计划 ， 48.09％的大学生有信心严格执行制定的运动安排 。
杨晓“宅家健身”的快乐不止于“小确幸” 。 遇到一些运动量比较小的课程 ， 她还会叫上父母一起运动 。 “他们俩总偷懒 。 ”杨晓笑着说 ， 但在她眼里 ， 和父母一起锻炼的时光 ， 让家里多了许多欢乐 。 杨晓的家庭也和大多数家庭一样 ， 家庭互动往往是坐在一起看电视、玩手机 ， 鲜有一起聊天、锻炼这样的互动 。 但和父母一起锻炼之后 ， 杨晓感到自己和父母的关系更亲密了些 ， 和父母的沟通 ， 就像朋友插科打诨一样轻松 。
梁琪也表示自己之后将严格执行自己制定的“塑形计划” ， “疫情就快要结束了 ， 所以得抓紧时间瘦下来 ， 我才能美美地去见想见的人啊 。 ”


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