【瑜伽】宅而不肥，在家工作别忘了运动
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做个远程工作者 ， 宅而不肥
微信运动 ， 好长时间没过千了 。
体重秤上 ， 数字却在缓慢增长 。
对一个女生而言 ， 这绝对是个悲伤的事实 。
疫情宅家的日子 ， 你的体重还好吗？
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手机前的你 ， 不如和小编一起打开前置摄像头 ， 换个角度 ， 看看自己的双下巴还能不能藏住 。
再低头摸一摸睡衣下的小肚子 ， 瞧瞧期望中的小蛮腰是否还在 。
若是不慎多了几毫米的厚度 ， 那还是赶紧和小编一起来运动 ， 趁着这段时间锻炼自己 。
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室内运动
如今 ， 虽然各地都已陆续复工 ， 但为了大家的健康安全 ， 我们也要尽量减少出门的时间和次数 。
对于生活在城市的人 ， 个人的活动范围一般都在家中 。 考虑到邻里关系 ， 避免影响到楼下 ， 我们选择了几个动静小的运动 。
广播体操
广播体操 ， 大家应该都知道 。 它是一种徒手操 ， 不用器械 ， 只要有限的场地就可以开展 。
它的运动量不大 ， 动作简单 ， 老少皆宜 。 但如果每个动作都严格按照要求来 ， 也能达到运动的目的 。
瑜伽
瑜伽起源于印度 ， 一项身心锻炼修习法 。
瑜伽的动作有很多 ， 大家可以从网上搜到相关的动作视频 。 对于初学者 ， 可以先学习一些动作简单的 。
值得注意的是 ， 瑜伽前 ， 需要先进行一些热身运动 。
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仰卧起坐
仰卧起坐 ， 是一种锻炼身体的方式 。
训练动作：仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头 。 然后还原成坐姿, 如此连续进行 。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。
俯卧撑
俯卧撑是一项大众化运动 。
训练动作：
1）双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
2）两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。 收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
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室外运动
如果家住农村或家中有庭院 ， 适当的室外运动也有益身心健康 。
羽毛球
羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动 。 依据参与的人数 ， 可以分为单打与双打 。
在打羽毛球的时候 ， 大家要控制到打球时手臂的力度 ， 避免伤到手腕和手臂 。
此外 ， 尽量在庭院中打羽毛球 ， 不要在家中室内的大灯下 。
篮球
篮球不一定要和同龄人一起打 。 根据目前的情况 ， 大家可以在在家自己练习篮球技巧 ， 或和家人一起玩 。
跳绳
跳绳 ， 是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。 不论是一个跳 ， 还是和家人一起 ， 都是一项简单有趣的运动 。
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